-
-
栗全英 主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 急診科
跑步機(jī)和戶外跑道都是很好的鍛煉方法，前者注重訓(xùn)練的有效性控制，后者是訓(xùn)練的驗(yàn)證和享受。兩者都不能替代，因?yàn)閮烧呤腔パa(bǔ)的，想要得到最好的跑步效果和享受，二者缺一不可。
一、跑步機(jī)和戶外跑步有什么區(qū)別？
1、在跑步機(jī)上跑步是被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在戶外跑步是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果跑步機(jī)的速度是10公里/小時(shí)，那么必須以這種速度驅(qū)動(dòng)身體(雖然在同一個(gè)地方，但仍然需要支付相應(yīng)的體力)。在戶外是不同的，想達(dá)到這個(gè)速度，必須主動(dòng)打開腿，擺動(dòng)手和身體向前。
2、由于跑步機(jī)受運(yùn)行區(qū)域的限制，一般只能提高速度，而且不敢擴(kuò)大步幅。所以，常見的跑步姿勢(shì)是肢體擺動(dòng)頻率高，但振幅小，而踏板不夠。而道路跑步時(shí)，身體會(huì)微微向前，腳跟踏板用力，腳趾向前，增加步幅。
3、與跑道相比，跑步機(jī)使用得更多，且會(huì)有加速但沒有獲得足夠的步幅的情況。特別是在快速跑步時(shí)會(huì)偏離最好的跑步姿勢(shì)，所以在糾正姿勢(shì)問題上跑步機(jī)優(yōu)于戶外跑步。
4、不同的人在跑步機(jī)上感覺不同，有些人覺得省力，有些人覺得費(fèi)力。但從理論上說(shuō)，使用跑步機(jī)比在戶外跑步更省力，而且體力的消耗相比戶外跑步來(lái)說(shuō)比較小。
5、由于跑步機(jī)的阻尼功能和運(yùn)行帶的彈性,能稍微減少一點(diǎn)膝蓋收到的壓力。道路運(yùn)行不能給膝蓋帶來(lái)減震效果，而且因?yàn)槁访娌黄教?，?huì)給膝蓋帶來(lái)更多的壓力。在不平坦的路面上跑很長(zhǎng)時(shí)間，很容易造成膝蓋、腳踝之類部位受傷。
二丶跑步機(jī)和戶外跑步哪個(gè)更好？
總之，跑步機(jī)跑步和戶外跑步有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。這完全取決于我們希望通過這兩種方法取得什么樣的成就，主要看個(gè)人喜好,并沒有優(yōu)劣之分?？偟膩?lái)說(shuō),跑步機(jī)更適合于正常的訓(xùn)練和初學(xué)者糾正跑步的姿勢(shì)。當(dāng)然，在雨和雪霾天也是最好的選擇，其余的時(shí)候路跑是最好的選擇，無(wú)論是跑步機(jī)跑步還是戶外跑步，都比坐著好。
-
-
跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)傷膝蓋
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)傷膝蓋嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
走路和跑步哪個(gè)更好
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長(zhǎng)：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)牙周潔治
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)牙體、牙髓、...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治婦科內(nèi)分...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：青春期婦科病、少...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：兒科常見病，多發(fā)...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：乳腺癌的早期篩查...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：肺癌、結(jié)、直腸癌...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于宮頸各類疾...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：老年病、常見病、...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 乳腺科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)外科各種疑難...
-
?？宋?/b>
主任醫(yī)師
七臺(tái)河市人民醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)外科，...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)快走和慢跑
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)
-
-
跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
-
-
跑步機(jī)減肥計(jì)劃
對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常需要減肥的人群來(lái)說(shuō)，若是在晨跑或者是夜跑，由于人群較少，遇到危險(xiǎn)的可能性是很高的。而通過跑步機(jī)除單一的平地跑步之外，還可以設(shè)置很多的模式，能夠起到比較好的減肥作用。 詳細(xì)»
-
-
跑步機(jī)坡度的好處？
跑步機(jī)設(shè)計(jì)坡度是為了模擬登山運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量，提高脂肪燃燒的效率。一般家用跑步機(jī)的調(diào)節(jié)范圍在1%-20%，有些高端的還可以調(diào)負(fù)坡度。跑步后膝蓋疼痛是不是跑步機(jī)的坡度造成的，下面就為大家解釋一下。 詳細(xì)»
-
-
怎樣利用跑步機(jī)減肥
利用跑步機(jī)減肥指的是通過在跑步機(jī)上進(jìn)行一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，這個(gè)方法是現(xiàn)在比較常見的減肥方法，效果也是比較不錯(cuò)的，當(dāng)然是在能堅(jiān)持進(jìn)行的前提下。在跑步機(jī)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是比較限制的，首先非常明顯的... 詳細(xì)»
-
-
跑步機(jī)下來(lái)頭暈
人在長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)呼吸綠的真快，過快的呼吸會(huì)導(dǎo)致二氧化碳的儲(chǔ)留，大腦缺氧，所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)頭暈的狀態(tài)。所以說(shuō)在鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸頻率，一定不要過快過快之后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳的儲(chǔ)留大腦處... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)