眾所周知，吸煙是影響健康的不良行為，但生活中依然有許多人沾染上壞習(xí)慣，逐漸上癮后想要讓自己不抽煙很難，但又了解到吸煙帶來(lái)的危害很廣泛，因此才下定決心去戒煙。不過，戒煙不是說(shuō)說(shuō)而已，也并非一兩天沒有吸煙就說(shuō)明成功，要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，能做到后續(xù)一根煙都不抽，身體也坦然接受，才說(shuō)明成功了。
多久不抽煙說(shuō)明已經(jīng)有效果？
長(zhǎng)期吸煙已經(jīng)成為多種疾病的導(dǎo)火線，其中肺部很容易受到損傷。煙草成分復(fù)雜，還含有致癌物質(zhì)，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，出現(xiàn)嚴(yán)重疾病風(fēng)險(xiǎn)越大，就連目前發(fā)病率及死亡率較高的肺癌都和吸煙有關(guān)。
為了自身健康考慮，應(yīng)該去了解吸煙危害多么明顯，盡早遠(yuǎn)離。而戒煙要耐心堅(jiān)持，掌握方法，如果可以堅(jiān)持三個(gè)月以上一根煙不抽，身體也沒有任何不良反應(yīng)，這種情況才說(shuō)明初步成功，后續(xù)依然要堅(jiān)持，不可前功盡棄。
戒煙有哪些方法？
1、逐漸減少每天吸煙的量
戒煙要掌握方法，才能提高成功率，例如在戒煙的過程中循序漸進(jìn)，不要突然間一根煙不抽。因?yàn)槟切?duì)煙草依賴的人大多吸煙時(shí)間很長(zhǎng)，加上每天都有吸煙行為，逐漸上癮。
突然間一根煙不抽，短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，這種情況就是戒斷綜合征，多有食欲下降、失眠、頭暈、乏力等表現(xiàn)。但如果可以從每天吸煙的量減少這方面入手，逐漸適應(yīng)這個(gè)過程，獲取的有害物質(zhì)減少，依賴情況得到改善，成功率才可以提高。
2、做自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力
想要正確戒煙且提高成功率的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，把自己的注意力集中放在其他事情上，盡量讓自己忙碌起來(lái)。因?yàn)樵诿β档倪^程中不知不覺消耗許多時(shí)間，如果總是處于空閑狀態(tài)，可能會(huì)忍不住想要吸煙。
可以多去培養(yǎng)興趣，做更多自己感興趣的事情，在想要吸煙時(shí)把注意力放在其他事情上，可以讓成功率大幅度提高。其中去運(yùn)動(dòng)、看書、聽音樂、看電影都是不錯(cuò)的選擇。
3、飲食緩解口腔不適感
有的人長(zhǎng)時(shí)間依賴煙草，沒有吸煙的情況下嘴巴會(huì)感覺難受，有干燥，發(fā)苦的情況，說(shuō)明上癮表現(xiàn)明顯，此時(shí)為了緩解口腔的不適感，不妨適當(dāng)嚼口香糖。
口香糖可以幫助清新口氣，也能讓嘴巴活動(dòng)起來(lái)，從而消除對(duì)煙草過度依賴這種念頭。當(dāng)然，也可以選擇自己喜歡吃的東西，有時(shí)通過美食的誘惑也能壓抑住想要吸煙的念頭，才能大幅度提高戒煙成功率。
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戒煙并非易事，尤其是老煙民想要成功戒煙，需掌握這5個(gè)戒煙常識(shí)
關(guān)于吸煙危害要去詳細(xì)了解，因?yàn)樯钪性S多人沾染上壞習(xí)慣，對(duì)煙草依賴，在長(zhǎng)期吸煙過程中有害物質(zhì)被人體獲取，會(huì)讓器官功能降低，最后嚴(yán)重疾病盯上而縮短壽命。能去了解吸煙后果，不想面臨這些后果，及時(shí)糾正，或許... 詳細(xì)»
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老煙民突然戒煙，是好是壞？提醒：這些癥狀不用怕
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高血壓煙民能用什么戒煙
高血壓煙民可以嘗試以下方法來(lái)戒煙：1、借助藥物：醫(yī)生可以開具適合高血壓患者的戒煙藥物，如尼古丁替代治療藥品、煙草戒斷輔助藥物等。這些藥物可以幫助減輕戒煙的癥狀和渴望，提高戒煙成功率。2、尋找替代品：戒... 詳細(xì)»
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戒煙后，人的肺臟功能真的可以恢復(fù)正常？老煙民不妨看看
現(xiàn)在大多數(shù)人都想要壽命延長(zhǎng)，會(huì)去了解哪些行為是壽命縮短罪魁禍?zhǔn)?，盡量把壞習(xí)慣改掉，而吸煙占據(jù)榜首，許多人肺部疾病出現(xiàn)和吸煙有關(guān)，煙草成分復(fù)雜多樣，大多對(duì)人體有害，在長(zhǎng)時(shí)間吸煙后呼吸系統(tǒng)健康受到威脅，還... 詳細(xì)»
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