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安晨輝 醫(yī)師 北京市昌平區(qū)益明醫(yī)院 中醫(yī)科
通過研究發(fā)現(xiàn)，男性精子的只要組成部分為蛋白質，鋅元素等，如果缺乏鋅元素，容易導致男性精子的質量以及活力下降，可能會間接降低男性的生育能力，因此生活中男性需要多補充鋅元素。很多食物都含有鋅元素，這些食物適當多進食可以提高男性性功能。那么，男性需要多吃哪些補鋅食物？
1、牡蠣
牡蠣是常見的海產(chǎn)品，在沿海地區(qū)十分常見。牡蠣本身含有大量的蛋白質，還有對人體健康有益的礦物質，微量元素，氨基酸等，適當多進食一些牡蠣，可以有效補充鋅元素，從而有效提高男性性功能，提高精子的活力和質量。據(jù)研究，每一百克的牡蠣含有的鋅元素達到70多毫克，是鋅元素的重要來源，因此建議男性多進食牡蠣，其他貝殼類的海產(chǎn)品也可以適當多進食。
2、瘦肉
瘦肉是生活中最常見的食物了，瘦肉里面含有的鋅元素也比較多，而且還有優(yōu)質蛋白質，這些優(yōu)質蛋白質容易被人體吸收和利用，從而起到補益身體的作用。平時男性可以多進食一些瘦肉湯來滋補身體，有效提高精子的質量和活力。
3、動物肝臟
動物肝臟除了含有較多的鐵元素之外，還有對男性精子質量和活力提高有利的鋅元素，適當進食一些動物肝臟，能夠改善缺鐵性貧血，另外還能提供人體需要的微量元素和礦物質。值得注意的是，雖然動物肝臟含有鋅元素，但是其脂肪含量，膽固醇含量也比較高，因此適當進食即可，不要頻繁大量進食。
4、南瓜子
南瓜子含有的鋅元素較多，據(jù)研究，每一百克南瓜子含有的鋅元素有十毫克作用，平時適當進食南瓜子，也能起到不錯的補鋅效果。另外，南瓜子具有補腎健脾的作用，適合脾虛和腎虛患者多進食。
綜上所述，男性想要提高精子質量和活力，需要補充足夠的鋅元素?？梢詮娜粘ｏ嬍橙胧?，多進食牡蠣，瘦肉，動物肝臟或者南瓜子來獲取豐富的鋅元素，有效促進男性身體健康。
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