運動項目多種多樣，可根據(jù)自己的需求去選擇，大多數(shù)人會去游泳、跑步、跳繩等來鍛煉身體，可以增強抵抗力、促進血液循環(huán)、還能提高多器官功能，但這其中容易被人們忽略的還有一項運動，也就是提肛運動。關于提肛運動每天堅持做有哪些好處，下面來詳細了解。
提肛運動指的是有規(guī)律向上提松肛門，堅持幾秒鐘后放松，一提一松這個過程就是提肛，任何場所，任何時間都可以進行。如果可以每次練習50次左右，對局部血液循環(huán)保持良好有幫助。
許多人還說堅持做提肛運動對肛腸、泌尿、生殖系統(tǒng)都有幫助，確實如此，在正確做提肛運動時可以改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，從而降低痔瘡的患病率，如果長時間久坐，又沒有任何運動量，出現(xiàn)痔瘡，局部血液循環(huán)能力差的可能性很大。
另外，堅持做提肛運動對前列腺有保護作用，許多人的排尿障礙和前列腺肥大有關，而在提肛運動進行時可以讓骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌功能增強，也能讓各器官，組織代謝以及循環(huán)保持活躍。
提肛運動有哪些步驟？
提肛運動看似簡單，實際上也有許多門道，其中躺在床上能進行訓練，也就是床上訓練法。仰臥在床上，把自己的頭部跟足部作為支撐點，盡可能抬高臀部，同時把會陰部位的肌肉收縮，隨后臀部緩慢放下。
在放松的過程中會陰部位肌肉也完全放松，不斷練習該動作可以讓腹部、臀部、腿部、腰部肌肉功能增強。
夾臀提肛是肛門運動主要的過程，仰臥狀態(tài)下雙腿交叉，盡可能大腿跟臀部用力加緊，在這個過程中肛門逐漸用力的向上提升，持續(xù)五秒，這五秒鐘堅持住，隨后還原，可以在后續(xù)適應之后逐漸延長提肛的時間，每次重復十幾次。
肛門會陰部位活動以及以提肛為主，配合軀干肢體，活動效果更明顯，其中括約肌收縮法能取得效果。
端正個人坐姿，有意識去收縮尿道，直腸括約肌，隨后放松，該動作簡單，完成速度比較快，因此可以反復重復50到100次，每天練習兩到三遍。
由此可見，提肛運動在預防疾病，改善血液循環(huán)等方面效果好，男性以及長時間久坐的人，不妨多嘗試。
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提肛運動怎么做才正確
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提肛運動有哪些好處
提肛運動是生活中常見的一項運動，是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。經(jīng)過有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松的過程中，肛門部位的肌肉得到鍛煉，從而有效促進肛門局部血液循環(huán)，還... 詳細»
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順產(chǎn)提肛運動最佳時間
順產(chǎn)提肛運動的最佳時期，一般在產(chǎn)褥期結(jié)束，惡露完全干凈后可以進行提肛肌運動，加強肌肉收縮率也可以通過電刺激的方法進行盆腔肌肉功能的鍛煉經(jīng)過鍛煉后，表現(xiàn)為肌肉強度的增加。生物反饋儀的使用是為了加強盆底肌... 詳細»
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