便秘是指人體平時的排便次數(shù)減少，排便困難，糞便干結(jié)以及腹脹，食欲缺乏等等，引起人體便秘的原因比較多，常見的有不良的生活習慣，心理疾患，腸道疾病以及濫用藥物等等，此外與年齡蒼老也有一定的聯(lián)系，便秘對人體影響比較小，只要積極的治療，一般預(yù)后比較不錯，那么便秘人士平時需要注意哪些事項呢？
便秘飲食注意事項
1、平時需要合理飲食，一日三餐不可錯過，尤其是早餐，晚餐少吃一點，7成飽即可，此外在飲食的時候可以添加一些對于治療便秘有益處的食物。
2、宜多吃富含膳食纖維的食物，大部分人體便秘是由于經(jīng)常性食用低渣精細的食物，導致攝入的膳食纖維不足，造成胃腸道分泌消化液減少，使消化功能下降，從而引起便秘的癥狀，所以平時宜吃富含膳食纖維的食物，比如粗糧，豆類，燕麥粉以及新鮮的瓜果蔬菜，每天食用適量的這類食物，可以有效改善人體缺乏膳食纖維的癥狀。
3、宜多吃黑芝麻、香蕉、蜂蜜等等，這類食物具有潤腸通便的作用，長期食用對于治療便秘可以起到比較不錯的治療效果。
4、宜多喝水，隨著便秘人士的不同，攝水量也有一定區(qū)別，青中年人一天攝水量在2500~3000毫升之間，老年人一天攝水量要在1500毫升以上，多喝水有助于排出人體代謝廢物。
5、同時便秘患者有一定的飲食禁忌，平時忌辛辣食物，這類食物嚴重會腸胃，造成人體消化功能下降，從而加劇便秘癥狀。
6、忌燒烤類、油炸類，糖類食物，這類食物熱量比較高，而且人體不易消化，所以平時應(yīng)盡量少吃或者不吃。
平時便秘人士需要加強運動，適當?shù)倪\動可以有效減輕以及減緩便秘的癥狀，此外需要養(yǎng)成良好的排便習慣，堅持早上晨便一次，盡量選擇馬桶坐便，不要使用蹲便，注意一次如廁的時間不要超過15分鐘。平時通過雙手按摩腹部，一次10分鐘，一天兩次，長期堅持先去可以起到增強胃腸的蠕動能力，對于治療便秘也能起到一定的促進作用。
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