生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，這句話在許多運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所可以看到，體現(xiàn)出多鍛煉的重要性。有的人在中老年階段依然會(huì)去多活動(dòng)，是良好生活方式，但運(yùn)動(dòng)有多個(gè)項(xiàng)目可以選擇，如果總進(jìn)行那些高強(qiáng)度的鍛煉增加身體負(fù)擔(dān)，或者會(huì)加速某個(gè)部位骨骼，關(guān)節(jié)磨損，退行性變，可能在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)健康問題，需去了解哪些運(yùn)動(dòng)有隱患，少做為好。
1、爬山
對(duì)于想要堅(jiān)持鍛煉的中老年人盡量不要選擇爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有時(shí)幾個(gè)朋友結(jié)伴出行，大部分人會(huì)選擇去爬山，在爬山的過程中鍛煉著身體，又能開闊視野，呼吸新鮮空氣，相比其他枯燥無味的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更吸引人。
但在爬山的時(shí)候需向上攀登，加上大部分山體高，比較陡峭，要克服自身重力向上攀登，在這個(gè)過程中關(guān)節(jié)活動(dòng)量多，完成一次爬山可能后續(xù)腿部會(huì)酸痛，如果到了一定年紀(jì)關(guān)節(jié)功能減退，爬完山對(duì)關(guān)節(jié)帶來的傷害較為明顯。為了健康考慮，最好選擇其他更合適的運(yùn)動(dòng)，爬山不宜經(jīng)常進(jìn)行。
2、跳繩
許多人想要控制體重，燃燒脂肪，會(huì)選擇去跳繩，確實(shí)，跳繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，在不斷跳動(dòng)的過程中可以加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，還能把過多的脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而體溫穩(wěn)定下來。
當(dāng)然，心肌收縮能力提高，肺活量增加，這些都是跳繩能獲得的好處。
年輕人跳繩相對(duì)比較簡(jiǎn)易，年輕時(shí)身強(qiáng)體壯，關(guān)節(jié)以及骨骼功能良好，跳動(dòng)的過程中不容易出現(xiàn)損傷。而上了年紀(jì)骨密度下降，有部分人還缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松，加上膝關(guān)節(jié)退行性變速度加快，如果經(jīng)常跳繩，每次跳繩的數(shù)量還很多，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，這樣的運(yùn)動(dòng)可就得不償失。
3、長(zhǎng)跑
為了中老年人健康考慮，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要選擇長(zhǎng)跑。跑步看似很鍛煉身體，考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，運(yùn)動(dòng)能力，但上了年紀(jì)不服老不行，并非任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以經(jīng)常做。
如果總是去長(zhǎng)跑，每次跑步時(shí)間很長(zhǎng)，距離很遠(yuǎn)，關(guān)節(jié)在跑步的過程中不斷承受著落到地面帶來的沖擊力，可能膝蓋會(huì)受損，長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)跑除了腿部肌肉容易酸痛，有時(shí)膝關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)多種不適感。為了保護(hù)骨骼，同時(shí)讓關(guān)節(jié)靈活狀態(tài)保持著，平時(shí)可以適當(dāng)去慢跑，散步，而不是選擇強(qiáng)度大的長(zhǎng)跑。
綜上可知，中老年人運(yùn)動(dòng)要選擇合適項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)雖好，但要建立在方法正確的前提上，有的人運(yùn)動(dòng)很隨意，養(yǎng)生不當(dāng)反而傷身。
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