如果連續(xù)幾天沒有排便，去上廁所時很費勁，有時蹲到腿麻也沒能將糞便排出，很可能是便秘。便秘多發(fā)生在孕期或者衰老階段，腸道蠕動速度變慢，動力不足時就會排便難度大，當(dāng)然，有的人是腸道器質(zhì)性病變，功能紊亂才表現(xiàn)出便秘，要查找原因后正確處理。不少人便秘只知道吃香蕉，其實還有其他方法可以去嘗試。
1、保證有足夠運動量
排除了疾病因素影響，可能是腸道動力不足所帶來的便秘，想要遠(yuǎn)離正確做法是多去運動。運動獲得的好處多，許多人堅持鍛煉后熱量及時消耗，脂肪，糖分等利用，可以有效控制體重，遠(yuǎn)離肥胖而預(yù)防多種疾病，當(dāng)然，在這過程中全身的代謝，血液循環(huán)保持良好，也能帶動腸道蠕動起來。
原本蠕動速度緩慢，經(jīng)過鍛煉后得到改善，在快速蠕動的過程中積累的代謝廢物可以及時排出，相比那些久坐不動的人來說排便會順利些，不過，運動是持之以恒的事，最好每周有三四次運動，選擇合適項目，一段時間后會發(fā)現(xiàn)便秘緩解了。
2、調(diào)整個人飲食
單純吃香蕉對便秘改善效果不理想，雖然香蕉含有纖維素，但含量不多，真正能緩解便秘的還有其他多種食物可提供選擇，包括蜂蜜、燕麥、大白菜等。有的人上火而導(dǎo)致便秘，應(yīng)該選擇清熱降火，潤腸通便的食物。
有的人長時間高脂肪，高蛋白飲食，纖維素攝入量過少，一樣會讓腸道缺乏動力，此時可以選擇膳食纖維含量豐富的蔬菜，水果等來調(diào)節(jié)。飲食正確了，人體需要的營養(yǎng)可以提供，同時讓某些病癥減輕。
3、保持良好排便習(xí)慣
能每天固定時間上廁所，建立排便條件反射，便秘能逐漸好轉(zhuǎn)。有的人因為工作原因，個人習(xí)慣影響等排便不規(guī)律，有時想要上廁所還憋住，久而久之排便條件反射紊亂，無法正常建立，會發(fā)現(xiàn)排便不規(guī)律，有時一天上廁所兩三次，有時連續(xù)一個星期沒有排便，這種情況對腸道健康不利。
為了輕松解決，可以每天固定時間上廁所，就算沒有排出糞便，但可以讓身體逐漸習(xí)慣，適應(yīng)該過程，后續(xù)條件反射建立后便秘能逐漸改善。
如果是腸道疾病發(fā)展所帶來的便秘，例如腸易激綜合征、腸道息肉或者癌變發(fā)展，患者排便難度大，甚至腸道有梗阻，普通方法是無法改善的，應(yīng)該立即到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，了解疾病情況后對癥治療。
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