跑步是鍛煉項(xiàng)目的一種，如果可以適當(dāng)去跑步，下肢血液循環(huán)速度加快，又可以帶動(dòng)上半身活動(dòng)起來，熱量消耗得多，新陳代謝速度加快，好處顯而易見。不過，不同時(shí)間跑步效果不一樣，有的人習(xí)慣早上跑步，有的人經(jīng)常夜間跑步。究竟這兩個(gè)時(shí)間段去跑步哪一個(gè)更好呢？下面來展開分析。
早上跑步利弊
早上跑步時(shí)間不宜過長，要吃點(diǎn)東西再去跑步，在方法正確前提下可以調(diào)節(jié)身體多個(gè)指標(biāo)，幫助消耗多余熱量，跑步后有利于血脂，血壓控制。不是遠(yuǎn)距離，長時(shí)間跑步，會(huì)發(fā)現(xiàn)一上午精神狀態(tài)保持良好，這種正確生活習(xí)慣堅(jiān)持還有利于抵抗力提高。
但如果空腹跑步，跑步時(shí)間太長，會(huì)消耗太多體力而感覺乏力，有的人還因此沒有胃口吃早餐，在空腹?fàn)顟B(tài)下熱量消耗多，可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。
晚上跑步利弊
晚上跑步有好處，但要跟晚餐時(shí)間間隔開來，如果吃飽飯就去跑步，有健康隱患，可能在跑步的過程中腹痛，從而無法堅(jiān)持。有的人則太靠近睡眠時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，跑完步心跳速度快，氣喘吁吁又大量出汗，夜間睡眠質(zhì)量會(huì)降低。
如果這些細(xì)節(jié)可以注意，選擇在離睡覺以及吃晚餐比較合理的時(shí)候去跑步，場所選擇正確，可以強(qiáng)身健體，同時(shí)控制體重。
跑步要注意什么？
1、去合適場地跑步
跑步要注意許多問題，包括在合適地方跑步，可不要瞎跑，特別是習(xí)慣夜跑的人。夜間大部分地方都是黑暗的，如果在沒有明亮光照的地方去跑步，容易跌倒，因此最好選擇有光照的操場，沿江路，才能提高跑步安全性。
2、穿上跑步鞋
選擇合適跑步鞋可以讓跑步過程順利，作為強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，在不斷跑動(dòng)過程中雙腳在積極參與，如果選擇的鞋子不舒適，不是跑步專用的，跑完步會(huì)感覺雙腳有明顯疼痛感，后續(xù)無法堅(jiān)持，還可能在跑動(dòng)過程中扭傷，拉傷。
3、控制跑步時(shí)間
有的人跑步很隨意，覺得只要堅(jiān)持的時(shí)間越長，自然鍛煉效果越好，但不同人群運(yùn)動(dòng)耐力不一樣，跑步時(shí)間要嚴(yán)格把控。如果平時(shí)不怎么鍛煉，去跑步時(shí)跑動(dòng)10分鐘到15分鐘即可，那些經(jīng)常鍛煉的人最好不要超過30分鐘。有的人長時(shí)間跑步，容易增加心肺壓力。
4、循序漸進(jìn)
跑步有速度控制這個(gè)問題，慢跑跟快跑強(qiáng)度不一樣。有的人本身運(yùn)動(dòng)能力差，但快速跑動(dòng)起來，不用一兩分鐘就勞累明顯，心跳速度快，沒有做好熱身工作還可能會(huì)扭傷。正確做法是循序漸進(jìn)，強(qiáng)度把控好，先嘗試去慢跑，等到身體能適應(yīng)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)再逐漸加快速度。
5、先熱身再跑步
跑步之前熱身工作必不可少，簡單拉伸，舒展筋骨可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓關(guān)節(jié)，骨骼保持靈活狀態(tài)，后續(xù)跑動(dòng)起來會(huì)感覺自在。有的人這一點(diǎn)忽略了，覺得什么時(shí)候想運(yùn)動(dòng)都可以，不用做那么多準(zhǔn)備，直接就跑動(dòng)起來，如果熱身不到位，容易扭傷，拉傷。
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