小米是生活中常見食物，可用來煮粥，吃膩了大魚大肉，沒有什么胃口，加上想減輕胃部壓力，可以選擇小米粥，吃起來清淡且能提供一定能量以及營養(yǎng)物質(zhì)。本身小米有養(yǎng)胃，補益身體功效，但許多人不知道小米粥對血糖是否有影響，那些有糖尿病威脅健康的人比較謹慎。
愛喝小米粥是升高血糖還是降血糖呢？
在促進健康時要把血糖穩(wěn)定控制，而小米粥能提供豐富能量，還能獲取氨基酸、維生素、微量元素、礦物質(zhì)，適當喝小米粥能健脾養(yǎng)胃，同時提高睡眠質(zhì)量以及抵抗力。
從小米粥營養(yǎng)成分來看在，喝完小米粥后通常會讓血糖升高，因為小米含有淀粉，在提供淀粉及碳水化合物后血糖短時間內(nèi)會變化，但并非喝小米粥就引發(fā)糖尿病。正常胰島功能發(fā)揮，血糖高時胰島素可以起到降血糖作用，從而讓血糖保持穩(wěn)定。只要不是長時間大量喝，過量喝，不用擔心對身體造成傷害。
如何有效控制血糖？
1、控制好飲食
為了讓血糖保持穩(wěn)定，許多注意事項應(yīng)該了解，其中選擇升糖指數(shù)低的食物可以讓指標穩(wěn)定。不同類型食物升糖指數(shù)不一樣，攝入后對血糖影響有差異。
有的食物吃一點血糖就飆升，有的食物吃很多依然沒有這方面影響，因此要選擇恰當，其中高糖食物，高脂肪食物少吃，當然，不要吃太飽，經(jīng)常吃宵夜，還應(yīng)該在吃飯過程中細嚼慢咽，這些細節(jié)注意后血糖能保持穩(wěn)定。
2、加強鍛煉
加強鍛煉，通過運動把多余熱量消耗，會發(fā)現(xiàn)血糖趨穩(wěn)?，F(xiàn)在運動量不足的人越來越多，生活條件好了，卻疏忽身體保養(yǎng)，不愿意花太多時間在運動這件事情上，整天吃喝玩樂，久而久之身體會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，最后走向疾病。
因為運動過程中消耗的能量多，體內(nèi)儲存的脂肪，糖類物質(zhì)可以轉(zhuǎn)變成能量提供，從而瘦身減肥，穩(wěn)定控制體重的同時調(diào)節(jié)多個指標。如果持續(xù)一點運動量都沒有，可能逐漸發(fā)胖，最后血糖不穩(wěn)定。
3、正確作息
人每天都要有足夠睡眠時間，通過這種方式來保持精神狀態(tài)良好，同時睡飽后養(yǎng)護身體，提高器官功能，在這過程中心臟、肝臟、大腦負擔可以減輕。
但如果持續(xù)作息不規(guī)律，有熬夜行為，會干擾內(nèi)分泌，影響胰島功能正常發(fā)揮，久而久之胰島素分泌量不足，血糖會高居不下。需在調(diào)節(jié)血糖的過程中做到早睡早起，每天按時入睡，堅持下來血糖能穩(wěn)定。
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