想要提高身體抗病能力,最重要的是營(yíng)養(yǎng)滿足需求。人體每天都要攝入食物,選擇的食物是否適合,有沒(méi)有飲食技巧掌握,直接跟健康掛鉤,應(yīng)該重點(diǎn)了解食物性質(zhì),營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),盡量滿足維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、膳食纖維需求,可以發(fā)現(xiàn)抵抗力越來(lái)越強(qiáng),擁有強(qiáng)大的免疫屏障,就算生病了也能更快恢復(fù)。
吃哪些食物可以提高抵抗力呢?
1、獼猴桃
多種類型食物都能增強(qiáng)免疫能力,例如獼猴桃。獼猴桃是維生素重要來(lái)源,健康專家指出,每天吃三種以上水果,量合適,提供的纖維素,維生素豐富,無(wú)論是維生素A、B族維生素還是維生素C,維生素E,都應(yīng)該盡量滿足需求,可以發(fā)揮良好抗氧化功效,同時(shí)增強(qiáng)免疫能力。
而膳食纖維有重要作用,可以減少身體對(duì)膽固醇,脂肪的吸收,同時(shí)給腸腸道提供動(dòng)力,讓其快速蠕動(dòng)代謝出積累的有害物質(zhì)。
2、雞蛋
不管是否有生病,都可以適量吃雞蛋。正常情況下,每天吃一個(gè)雞蛋,所提供的營(yíng)養(yǎng)全面,優(yōu)質(zhì)蛋白維持生命活動(dòng),增強(qiáng)免疫能力,含有的礦物質(zhì)、微量元素、維生素豐富,能促進(jìn)身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
另外,雞蛋清淡,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,大多數(shù)人都可以吃,只要沒(méi)有對(duì)雞蛋過(guò)敏,正確吃的前提下好處可以收獲,除了增強(qiáng)身體抗病能力,有疾病的情況下更快好轉(zhuǎn),還能提高大腦功能,補(bǔ)充能量,相比其他食物來(lái)說(shuō)食用價(jià)值更高。
3、深海魚肉
建議在生活中適量吃深海魚,深海魚作為肉類食物來(lái)源,比普通豬肉,牛肉更推薦,因?yàn)槿赓|(zhì)鮮美,脂肪和膽固醇含量少,除了獲取優(yōu)質(zhì)蛋白被人體快速吸收利用,還能提高身體排泄膽固醇能力。
不飽和脂肪酸獲取讓身體對(duì)膽固醇,甘油三酯吸收量減少,有效調(diào)節(jié)血脂,維持循環(huán)良好。當(dāng)然,深海魚還能提供重要的鐵元素、銅元素、鋅元素等。
4、大白菜
大白菜建議在生活中多吃,原因是其汁水含量豐富,又能提供人體需要的維生素C,維生素獲取對(duì)免疫能力提高有幫助,當(dāng)然,大白菜作為蔬菜的一種,其提供的纖維素并不少,纖維素可以增加飽腹感,有效控制體重,避免精細(xì)類食物攝入過(guò)多提供豐富能量。
當(dāng)然,也可以為腸道提供動(dòng)力,腸道快速蠕動(dòng),產(chǎn)生的代謝廢物可以盡快排出,對(duì)部分人的便秘問(wèn)題有緩解效果。可不能長(zhǎng)時(shí)間吃肉,健康的蔬菜也要搭配著吃。
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蔡麗娥 北華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
提高免疫力食物
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
增強(qiáng)免疫力的食物
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
增加免疫力的食物
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
提高免疫力的食物
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濟(jì)寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
提升免疫力的食物
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
提高免疫力的食物
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