隨著年齡增長代謝速度緩慢，有基礎(chǔ)代謝率降低趨勢，可能會讓脂肪，糖分等過多累積，最后肥胖難以控制。而過度肥胖是多種疾病出現(xiàn)的導(dǎo)火線，要去了解體重控制技巧，通過多種好的生活方式來讓體重保持正常，內(nèi)分泌保持穩(wěn)定外可以降低慢性疾病，關(guān)節(jié)疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。
女性30歲之后容易發(fā)胖，通過吃哪些食物能減脂通便呢？
1、黃瓜
想要潤腸通便，幫助減脂，可以選擇吃黃瓜。黃瓜是生活中常見的綠色蔬菜，做成涼拌黃瓜，黃瓜湯都很適宜。本身黃瓜含有的水分豐富，且能提供維生素，膳食纖維。
維生素獲取增強(qiáng)免疫能力，發(fā)揮良好抗氧化功效，而膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他精細(xì)類食物的攝入量，從而穩(wěn)定控制體重。當(dāng)然，纖維素能給腸道提供動力，加速糞便排泄，降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。這種水分含量豐富的食物還能幫助補(bǔ)水，從而滋潤皮膚，維持身體代謝正常。
2、燕麥
如果可以在30歲后控制體重的過程中選擇吃燕麥，同樣可以取得較好效果。許多減肥人群，健身人士會把燕麥當(dāng)做主食，其特點(diǎn)是熱量低，飽腹感強(qiáng)，不用吃很多就能快速飽腹，從而壓抑住很想要吃東西的念頭，才能控制體重的同時減輕身體消化壓力。
另外，燕麥含有的纖維素豐富，這些粗纖維提供可以為腸道蠕動能力增強(qiáng)提供幫助，在快速蠕動的過程中產(chǎn)生的代謝廢物可以第一時間排出。想要真正的瘦身減肥，促進(jìn)健康，燕麥?zhǔn)鞘走x。
3、大白菜
減脂通便推薦的食物是大白菜。30歲之后的人基礎(chǔ)代謝率降低，容易發(fā)胖，可以選擇大白菜來獲取營養(yǎng)。大白菜吃起來微微發(fā)甜，其含有的微量元素、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、水分都是人體需要的，適當(dāng)吃大白菜對免疫能力增強(qiáng)有幫助，獲取的膳食纖維能幫助潤腸通便。
如果長時間只吃精細(xì)類食物，肉類食物獲取量多，蔬菜攝入量不足，可能有便秘困擾。而大白菜屬于低熱量的食物，就算吃很多也不會提供太多能量，因此適合減肥人群。
由此可見，容易發(fā)胖的人可從飲食入手，選擇熱量低、飽腹感強(qiáng)且能提供膳食纖維的食物來調(diào)節(jié)，只有體重穩(wěn)定控制，健康才有保證。當(dāng)然，想要管理好身材，單純從飲食入手遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該作息規(guī)律、保持良好心態(tài)、加強(qiáng)鍛煉。
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