絕大部分的運(yùn)動都離不開膝關(guān)節(jié)的輔助，比如最基本的走、跑、跳等等，可見膝關(guān)節(jié)對機(jī)體運(yùn)動的重要性。但人會老，關(guān)節(jié)也會老。當(dāng)人到了一定年齡后，關(guān)節(jié)會發(fā)生退行性病變，膝關(guān)節(jié)處也是如此。為了不讓膝關(guān)節(jié)提前“報廢”，有何措施是值得人們使用的？
不想讓膝蓋提前“報廢”，這幾點(diǎn)需及時落實(shí)：
關(guān)節(jié)老化屬于機(jī)體正常的衰老癥狀，屬于不可逆性病變。膝關(guān)節(jié)處的老化多表現(xiàn)為關(guān)節(jié)面的磨損以及關(guān)節(jié)軟骨的退化，引發(fā)炎癥和疼痛表現(xiàn)，還會造成膝蓋處的活動障礙。為了避免膝蓋提前“報廢”，可以從以下幾個方面來進(jìn)行防治：
1、膝關(guān)節(jié)作為功能性器官，參與關(guān)節(jié)多種活動，使用頻率較高，因而越是高齡者，越應(yīng)合理控制好膝關(guān)節(jié)的活動頻率，以降低關(guān)節(jié)面的摩擦頻率，避免關(guān)節(jié)勞損，從而來延緩并控制膝關(guān)節(jié)的退行性病變。
2、適量的下肢活動對于膝關(guān)節(jié)健康的維護(hù)有一定的幫助。比如適量的膝關(guān)節(jié)伸展、旋轉(zhuǎn)、屈伸運(yùn)動，有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，并且防止膝蓋僵硬、強(qiáng)直。但對于一些高強(qiáng)度活動且對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較大的運(yùn)動，比如快跑、爬山等等，建議合理規(guī)避，這類活動長期進(jìn)行容易加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，膝蓋更容易提早“報廢”。
3、膝蓋處的防寒保暖工作也是防治膝蓋老化的措施之一。在天氣陰涼、寒冷時，可以通過增添衣物、佩戴護(hù)膝等來對膝蓋進(jìn)行保暖，以免寒邪侵襲，引起膝蓋不適。同時避免在潮濕陰暗的環(huán)境下久居，否則也容易致膝關(guān)節(jié)受涼，引發(fā)不適。
4、飲食上應(yīng)保持營養(yǎng)的均衡攝入，以保證關(guān)節(jié)營養(yǎng)的充分供給。含鈣質(zhì)食物可以適當(dāng)多食，比如牛奶、雞蛋、蝦皮等等，有利于補(bǔ)充骨質(zhì)中所流失的鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼，預(yù)防膝關(guān)節(jié)處的骨質(zhì)疏松等其他骨性疾病。同時富含各類維生素的水果、蔬菜也應(yīng)多加攝取，并避免刺激性食物的攝入。
中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛多發(fā)，嚴(yán)重者可給日常生活造成諸多不便，因而高齡群體在膝關(guān)節(jié)健康的維護(hù)上需加以重視，積極防治，以維持關(guān)節(jié)功能的正常狀態(tài)，保護(hù)關(guān)節(jié)。
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