許多老年人重視養(yǎng)生,會(huì)去了解保養(yǎng)秘訣,通過(guò)良好習(xí)慣養(yǎng)成增強(qiáng)免疫能力,對(duì)抗衰老。而養(yǎng)生有多種方法可以選擇,其中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有必要,如果長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不良,抵抗力下降外疾病會(huì)出現(xiàn)。但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有哪些途徑,許多人不清楚,有的人說(shuō)服用保健品才能取得效果,是真的嗎?
老人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不一定要吃保健品,所謂保健品指的是有一定保健功效的補(bǔ)品或者藥品,但從健康角度來(lái)看,保健品在身體無(wú)恙,健康狀態(tài)時(shí)無(wú)需經(jīng)常吃。
當(dāng)然,有疾病出現(xiàn)不能用保健品代替藥物使用,綜合其優(yōu)缺點(diǎn)來(lái)看,大部分保健品弊大于利,無(wú)法代替飲食來(lái)讓身體所需要的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)提供。如果長(zhǎng)時(shí)間只吃保健品來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng),無(wú)法獲得好處,部分保健品有藥物成分,用量過(guò)多,身體不適應(yīng),反而會(huì)帶來(lái)負(fù)擔(dān),甚至誘發(fā)疾病。要去了解保健品負(fù)面影響,不要隨便亂用。
如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才正確?
1、葷素合理搭配
老年人想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),正確做法是葷素合理搭配,在飲食中注重食材多樣性,對(duì)人體來(lái)說(shuō)所需要的營(yíng)養(yǎng)多,膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、微量元素缺一不可,能讓食物的種類(lèi)多一些,蔬菜、水果、粗糧、肉類(lèi)食物、乳制品,各種各樣的食物都搭配著吃,自然不愁營(yíng)養(yǎng)缺乏。
有的人長(zhǎng)時(shí)間飲食單一,總吃那幾樣?xùn)|西,獲取的營(yíng)養(yǎng)較少,可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,還需糾正錯(cuò)誤的飲食行為。
2、三餐飲食規(guī)律
三餐按時(shí)吃,不要錯(cuò)過(guò)最佳吃飯時(shí)間,這是保養(yǎng)身體的秘訣。
有的人在飲食這方面犯錯(cuò)誤,有時(shí)很早吃飯,有時(shí)兩頓飯并在一起吃,卻不知道呵護(hù)身體,促進(jìn)健康需要三餐正常飯點(diǎn)去吃飯,早餐、午餐、晚餐缺一不可,能正確飲食且保持規(guī)律,可以促進(jìn)消化系統(tǒng)健康,腸胃正常運(yùn)轉(zhuǎn),營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能吸收,從而確保營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足。
3、保持清淡口味
保持飲食清淡口味,少吃重口味、油膩、刺激性大或者難消化的食物。生活中許多人在飲食這方面以麻辣,辛辣口味為主,覺(jué)得吃辣的很過(guò)癮,但為了腸胃健康考慮,最好保持食材原汁原味,少受刺激才能保持腸胃功能正常。
如果因?yàn)榭偝源碳ば允澄锬c胃受損,功能減退,后續(xù)營(yíng)養(yǎng)吸收有障礙,就算在飲食中獲取許多的食物,但營(yíng)養(yǎng)吸收不良,一樣會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng),因此要調(diào)整飲食。
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