現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開(kāi)始注重健康，也有越來(lái)越多的人投身到運(yùn)動(dòng)中，以此來(lái)強(qiáng)身健體，達(dá)到延年益壽的目的。走路可以說(shuō)是生活中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，每個(gè)健康人每天都要走路。然而，走路看似簡(jiǎn)單，也有不少講究，需要找尋合理且有效的方法。那么，想要促進(jìn)身體健康的人，每天應(yīng)該行走多少步呢？
想要促進(jìn)身體健康的人，每天應(yīng)該行走多少步呢？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)通過(guò)走路來(lái)促進(jìn)身體健康，在走路的過(guò)程中，機(jī)體的各項(xiàng)身體機(jī)能都會(huì)提高。在運(yùn)動(dòng)的幫助下，身體的代謝和循環(huán)也加快了。不過(guò)，每天走路的步數(shù)也要合理控制，這樣才能發(fā)揮養(yǎng)生的效果。
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，每天走路的步數(shù)可以控制在6000步到10000步左右，相當(dāng)于行走六七公里的距離。這個(gè)距離是年輕人可以承受的范圍，而且可以保證充足的運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì)。步數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)可以以自身情況進(jìn)行調(diào)整，如果平日缺乏運(yùn)動(dòng)，或者膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不好，可以適當(dāng)減少步數(shù)。而對(duì)于常常運(yùn)動(dòng)的人而言，走10000步也是沒(méi)問(wèn)題的。
但是，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在行走的過(guò)程中需要控制好步數(shù)。老年人的膝關(guān)節(jié)都有不同程度的退化，因此，每日行走最好不要超過(guò)5000步，防止膝蓋受損。并且，無(wú)論是年輕人還是老年人，走路都要適可而止。在膝蓋感到不適時(shí)，一定要停下來(lái)休息。
老年人在走路鍛煉時(shí)，需要注意什么？
1、控制好走路的速度
如果想要通過(guò)走路來(lái)促進(jìn)身體健康，那么需要控制好走路的速度，特別是對(duì)老年人而言。因?yàn)樽呗繁旧砭褪且豁?xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)于快速。因?yàn)榭焖俚淖呗返那闆r下和慢跑已經(jīng)沒(méi)有太大的區(qū)別了，快速走路時(shí)，人體的身體負(fù)擔(dān)加重，反而會(huì)帶來(lái)某些不良影響。特別是已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疾病的人群，應(yīng)該在走路的過(guò)程中控制好速度，緩慢行走即可。
2、控制好走路的時(shí)長(zhǎng)
老年人想要通過(guò)走路來(lái)促進(jìn)身體健康，需要控制時(shí)長(zhǎng)。走路運(yùn)動(dòng)不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這是因?yàn)槿嗽陂L(zhǎng)時(shí)間走路的時(shí)候，對(duì)關(guān)節(jié)或者骨骼造成的磨損比較嚴(yán)重，而且會(huì)感覺(jué)到腿腳酸痛。因此，如果想要通過(guò)走路的方式來(lái)促進(jìn)健康，應(yīng)該控制好走路的時(shí)間。老年人一般不要連續(xù)走路超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這樣才能避免腿腳受累之后出現(xiàn)不良癥狀。
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