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彭淼云 主治醫(yī)師 茂名市人民醫(yī)院 內(nèi)科
說(shuō)起缺鈣，大家都不陌生，但是有許多人都以為只有孩子和老人才會(huì)缺鈣。
那30歲左右的人會(huì)不會(huì)缺鈣呢？事實(shí)是30歲左右青壯年也會(huì)缺鈣，只不過(guò)由于平時(shí)工作比較忙，而且癥狀并不是像孩子和老人缺鈣那樣明顯，常常被忽略罷了。
缺鈣的都有那些癥狀表現(xiàn)呢？
由于青壯年都有繁重的生活壓力所以經(jīng)常忽略癥狀，但是當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查是否缺鈣。青壯年應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣？
一說(shuō)補(bǔ)鈣，大多數(shù)人肯定會(huì)選擇鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，然而是藥三分毒，最好的方法還是從食物中獲取身體所需的鈣，這樣做即有效又健康。那么問(wèn)題來(lái)了，怎樣選擇食物才能做到有效的補(bǔ)鈣呢？
我們最熟知的含鈣食品——牛奶，無(wú)疑是一種非常好的補(bǔ)鈣食品。每天都飲用適量的牛奶，能有效的緩解缺鈣癥狀。除牛奶外，含鈣量的高的食品還有如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜等，一些不喜歡喝牛奶的朋友可以用這些食物替代牛奶，另外還可以食用豆制品進(jìn)行補(bǔ)鈣，如豆?jié){、豆腐等。
用什么鈣片比較好？
如果缺鈣情況較為嚴(yán)重，則需要通過(guò)鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣。那么食用那種鈣片比較好呢？通過(guò)鈣片補(bǔ)鈣往往對(duì)鈣的攝入量較高，然而人體對(duì)鈣的吸收能力有限。因此補(bǔ)鈣如果僅僅只補(bǔ)充鈣質(zhì)，并不能達(dá)到一中較為理想的效果，所以服用一些同時(shí)補(bǔ)充維生素D的鈣片，如碳酸鈣D片、鈣爾奇等藥物。
補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
以下是幾點(diǎn)補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，也請(qǐng)大家注意一下：
1.少量多次補(bǔ)鈣要比一次性效果更好，人體對(duì)鈣的吸收能力有限，不能及時(shí)吸收的鈣回拍出體外，不能進(jìn)行有效吸收，從而達(dá)不到較好的效果。
2.選擇補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}容易與食物中的酸結(jié)合，所以補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。
3.補(bǔ)鈣也不是越多越好，建議適可而止。過(guò)量補(bǔ)鈣也會(huì)導(dǎo)致一些不好的后果。
4.在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要食用含酸量高的食物，如菠菜、竹筍等，即食用時(shí)有澀感的食物，如果要食用，務(wù)必用熱水淖過(guò)后再進(jìn)行食用。另外碳酸飲料和含鈉鹽量高的食物也要注意少吃。
總之，雖然缺鈣算不上什么大毛病，但也要重視，通過(guò)合適的方式進(jìn)行調(diào)理。還有就是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，多曬陽(yáng)光，才能身體健康哦。
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新生兒的身體機(jī)能還不成熟，所以只能靠母乳來(lái)補(bǔ)充身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。母乳含有大量的蛋白質(zhì)、鈣等，但有時(shí)母乳喂養(yǎng)比配方奶粉喂養(yǎng)更容易缺鈣，因?yàn)槟溉橹械拟}含量相對(duì)較低，這個(gè)時(shí)候需要寶媽通過(guò)飲食多補(bǔ)鈣，然后通... 詳細(xì)»
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大人缺鈣吃什么補(bǔ)鈣
大人缺鈣后，如果癥狀不嚴(yán)重的，平時(shí)可以進(jìn)行食補(bǔ)。比如平時(shí)多攝入一些高鈣，高營(yíng)養(yǎng)高蛋白的食物。如牛肉，排骨，大骨湯，海帶。蝦皮。核桃，芝麻醬。以及各類豆制品。吃一段時(shí)間后去醫(yī)院查一下微量元素，看看缺鈣的... 詳細(xì)»
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不缺鈣補(bǔ)鈣有沒(méi)有壞處
孩子如果不缺鈣，但是仍然進(jìn)行補(bǔ)鈣的話，多會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定壞處，不利于健康：首先，就是會(huì)使孩子由于攝入過(guò)量鈣，而導(dǎo)致血中鈣蓄積引起血鈣過(guò)高。其次，還可能損傷到孩子的腎臟，甚至有可能會(huì)引發(fā)腎結(jié)石。再者，如... 詳細(xì)»
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兒童不缺鈣可以補(bǔ)鈣嗎
兒童不缺鈣最好不要盲目補(bǔ)鈣。兒童過(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)影響到孩子關(guān)節(jié)的發(fā)育、也會(huì)影響到鐵元素等其他元素的吸收。同時(shí)，過(guò)度的補(bǔ)鈣也會(huì)造成藥物浪費(fèi)。其實(shí)，家長(zhǎng)在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，要定期給孩子安排體檢。如果孩子的發(fā)育... 詳細(xì)»
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小孩不缺鈣可以補(bǔ)鈣嗎
鈣作為人體的凝血因子，能夠降低神經(jīng)和肌肉的興奮程度。同時(shí)鈣也是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要物質(zhì)。鈣對(duì)人體具有重要的作用，青少年是身體快速生長(zhǎng)的階段，缺鈣可能會(huì)使自身免疫力下降，手腳易抽筋，注意力不集中等相關(guān)的... 詳細(xì)»
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