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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
很多人都喜歡通過騎單車來鍛煉的。騎單車的時候主要是與膝關節(jié)的活動有關，膝關節(jié)需要重復屈伸的運動，所以有些人會擔心會不會傷到膝關節(jié)的。那么，騎單車會傷到膝蓋嗎？
騎單車的姿勢以及習慣不對，都可能對膝蓋造成傷害的。如果騎的單車尺寸太小，膝關節(jié)不能伸直，膝關節(jié)會一直處于彎曲的狀態(tài)。如果單車的尺寸太大，膝關節(jié)伸直，彎曲的程度較小。所以，單車的尺寸要慎重選擇。
另外，騎單車時還要注意以下事項：
1、將座墊調到適當的高度
坐墊的高度和單車的尺寸問題是一樣的。如果髕骨位于膝蓋前方，腳在伸直時會處于放松狀態(tài)。如果腳長時間彎曲，髕骨會越來越緊，而且膝關節(jié)受到的壓力也會更大。如果腳反復彎曲或者伸直，膝關節(jié)會因為摩擦而導致髕骨軟骨發(fā)炎。一般坐墊的高度可以公式計算得出?？赡苡行┤藭⒆鴫|的高度調到腳剛好能碰到地面。但是坐墊的高度不是這樣確定的。
2、從事運動應循序漸進
騎單車是一項運動，運動量是需要慢慢增加的。對于平時很少鍛煉的人來說，騎單車需要注意量的問題，量力而行。一開始鍛煉時，不用騎太長時間，也不需要騎很快。慢慢增加騎的時間就可以了。如果一時起興，騎了很久，可能會對膝蓋造成損傷。對于年齡較大的車友，更需要注意這個問題。
3、受傷時的措施
如果在騎單車的時候感覺到不舒服或者疼痛時，需要減慢速度。如一段時間后疼痛還得不到緩解，則需要停下，休息一下，試試用冰敷的方法，看看能不能緩解。冰敷能起到消腫的作用，所以對于長途騎車的人來說，帶一些冰敷道具是有必要的。有些騎車者會配戴一些護膝，但是如果配戴時太緊，會壓迫到神經，此時需要適當松松。
總結一下，騎單車是有可能傷到膝蓋的，主要是車的問題（比如：坐墊的高度）和騎車者的姿勢等。以上是關于騎車的一些注意事項，為避免膝蓋受傷，需要注意以上的事項。保護好自己的膝蓋，才能騎得更遠，騎得更久。
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