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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
膝關(guān)節(jié)患者有很多，而大多數(shù)膝關(guān)節(jié)患者有疼痛的癥狀，部分患者關(guān)節(jié)受限。通過鍛煉，能緩解疾病的癥狀，但是，患者并不是所有的鍛煉都能進(jìn)行的。如果是一些負(fù)重的鍛煉，可能會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，這樣的運(yùn)動就不適合患者。那么，患者可以進(jìn)行哪些簡單的鍛煉呢？
1、直腿抬高鍛煉法
平躺，雙腳伸直并攏，然后慢慢抬高，足跟與床面的距離在30厘米左右。保持該動作不動，15到30秒后，慢慢放下，休息幾秒后，重復(fù)相同的動作。
2、股四頭肌靜力練習(xí)
平躺，雙腳伸直，使得股四頭肌繃緊，然后使腘窩向下壓床面。為判斷有無肌收縮，可觀察髕骨是否向近心端移動以及肌腹是否隆起或變硬。先慢慢收縮，再完全收縮后，保持9秒，然后放松1秒，重復(fù)相同的動作。
3、踮腳鍛煉法
站立，做踮腳運(yùn)動（踝關(guān)節(jié)跖屈），雙腳同時(shí)進(jìn)行。當(dāng)踮到最高，保持5秒，放松5秒，完成關(guān)節(jié)的屈伸活動，進(jìn)行20次。
4、膝關(guān)節(jié)伸屈活動法
坐在床邊，將雙膝放于床旁，伸直膝關(guān)節(jié)，直到有酸脹感，然后慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，重復(fù)多次。
5、蹬空自行車練習(xí)
仰臥于床，進(jìn)行15分鐘的踏空車活動，動作緩慢進(jìn)行。
6、被動運(yùn)動
如果患者不能主動活動，可以通過CPM（持續(xù)被動功能鍛煉）機(jī)、股四頭肌訓(xùn)練椅等輔助儀器來鍛煉關(guān)節(jié)，使得肌力增加。
7、有氧運(yùn)動
進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以防止肌肉萎縮、肌力和局部肌耐受力下降。相關(guān)的有氧運(yùn)動有散步、散步、游泳、太極等。有研究表明，有氧運(yùn)動是能夠改善肌肉的功能，提高肌肉的力量的，而且這對骨關(guān)節(jié)炎患者身心健康是十分有益的。太極可以緩解疼痛、僵硬，提高相關(guān)的功能，對骨關(guān)節(jié)炎有良性的效果。
另外，患者不能經(jīng)常下蹲、爬樓梯、登山等，一些加大負(fù)荷的活動都是不可以進(jìn)行的，以免加重膝關(guān)節(jié)的損傷。鍛煉的需要循序漸進(jìn)的，患者的情況不同，鍛煉的方法可能會有差異?；颊咝枰卺t(yī)生的允許下，才能進(jìn)行鍛煉，不能盲目過度的鍛煉，以免造成更大的損傷。
總結(jié)一下，膝關(guān)節(jié)炎根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的鍛煉方法，適當(dāng)?shù)腻憻拰颊呤怯欣?，相關(guān)的鍛煉方法在上文有所提及，可供參考。
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治療膝關(guān)節(jié)炎方法
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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法是什么，膝關(guān)節(jié)炎要多運(yùn)動嗎？
膝關(guān)節(jié)炎還被稱為是膝退行性關(guān)節(jié)炎，早期癥狀是關(guān)節(jié)疼痛酸脹，經(jīng)常會由于勞累、受涼或者輕微扭傷后復(fù)發(fā)。上下樓梯腿軟，早晨起來后關(guān)節(jié)僵硬，不過時(shí)間不會超過5分鐘，稍微活動僵硬感會消失，疼痛跟天氣變化有聯(lián)系，... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎能做鍛煉肌肉的運(yùn)動嗎？膝關(guān)節(jié)炎鍛煉誤區(qū)有哪些？
膝關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)退變之后，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)增生。主要的癥狀是膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛和積液。如果碰上天氣變化，關(guān)節(jié)癥狀會更加明顯。這種疾病需要及時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨盡快修復(fù)。隨著年齡不斷增長，以及各種... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎治療方法
膝關(guān)節(jié)炎是一種以膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)生退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，膝關(guān)節(jié)炎患者主要表現(xiàn)為膝蓋部位出現(xiàn)劇烈的疼痛，紅腫等癥狀。中老年人群容易患上膝關(guān)節(jié)炎，由于人們的膝關(guān)節(jié)具有非常重要的作用，人們的正常運(yùn)動和活動都... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎可以治愈嗎？膝關(guān)節(jié)炎能好嗎？
膝關(guān)節(jié)炎主要是因?yàn)檐浌峭嘶冃?，關(guān)節(jié)邊緣部分有出現(xiàn)骨刺，滑膜肥厚造成的。臨床癥狀就是膝關(guān)節(jié)疼痛、活動受到障礙以及發(fā)生畸形。特別是活動之后膝關(guān)節(jié)疼痛會更加嚴(yán)重，最初是屬于陣發(fā)性疼痛，后期是持續(xù)性疼痛，夜... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)炎的醫(yī)治方法
骨關(guān)節(jié)炎又稱骨關(guān)節(jié)病、退行性關(guān)節(jié)病、肥厚性關(guān)節(jié)炎、老年關(guān)節(jié)炎等，是以關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、畸形為特征的常見骨關(guān)節(jié)病。骨關(guān)節(jié)炎可發(fā)生在所有關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)。根據(jù)文獻(xiàn)，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率約為41%。 詳細(xì)»
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