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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
鼠標手即為腕管綜合征，多見于長期使用電腦的人，比如：計算機操作人員。一些經(jīng)常扶拐杖走路的人可能也會有這種情況。那么，鼠標手到底是什么呢？
鼠標手是由于正中神經(jīng)受卡壓而導致手指麻木以及功能出現(xiàn)阻礙的疾患。神經(jīng)受卡壓的部位為腕部的腕管內(nèi)。鼠標手（腕管綜合征）是周圍神經(jīng)卡壓性疾患中的一種，也是較為常見的一種。初期患者在入睡后可能會因為麻木或燒灼痛而清醒。主要麻木的手指有食指，中指和無名指。一般情況下，活動后癥狀會緩解。
以下是一些可以預防及緩解鼠標手的簡單動作：
1、先握緊拳頭，然后將手指一個一個伸展開，手指盡可能的向后伸，全部手指展開時，呈扇形。
2、用一只手用力的拉著另一只手的每一個手指，然后雙手交換，重復相同的動作。
3、雙手打開，先彎曲左手大拇指，然后彎曲左手食指，同時彎曲右手的大拇指，雙手同時彎曲一根手指至左手握拳。接著先伸直左手的小指，將雙手手指同時一根一根的展開，最后雙手完成張開。該動作可以重復做幾次。
4、雙手用力張開，然后握拳，握拳的時候，將左手大拇指置于手心，右手拇指置于拳頭的外部。重復該動作多篇。
5、雙手張開，左手大拇指的指尖與左手的另外四根手指指尖相捏。右手重復相同的動作。雙手同時做該動作，重復進行。
6、雙手放在胸前，手心朝下，先右手握拳，同時將左手放開。然后慢慢張開右手，左手握拳。重復該動作多次，熟練的話可以加快速度。
7、雙臂舉至前胸，然后雙手握拳，以腕關節(jié)為軸，繞著上臂延長線做繞環(huán)運動，再轉(zhuǎn)3到5圈后向反方向進行。重復動作幾次后可能會感覺到手腕酸痛。如果感覺到手腕酸痛，可以甩甩手腕，使得腕部放松。
8、瑜伽動作中有一個雙手合十的動作，該動作可以很好的拉伸手腕。先坐直或者站直，雙手合十置于胸前，掌心相對，然后降低手部高度至感覺到手腕有拉伸感，保持該姿勢10秒。
總結(jié)一下，通過做一些簡單的動作可以預防和緩解鼠標手癥狀，可供患者參考。
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