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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
俗話說三月不減肥，六月徒悲傷。其實(shí)這句話是非常有道理的，因?yàn)樵谌抡寝D(zhuǎn)季的時(shí)候，此時(shí)減肥是比較容易的，并且六月就到了穿短袖短褲的日子，擁有好身材是十分重要的。所以有很多人會(huì)選擇在三月開始減肥，但在追求減肥速度時(shí)也要注意身體狀態(tài)。切記不可因?yàn)樽非笏俣榷つ抗?jié)食減肥損害健康。健康又快速的減肥方法自然是運(yùn)動(dòng)加上控制飲食。當(dāng)然這也是需要一定的耐力加上計(jì)劃才可以達(dá)到的。
一、減肥的運(yùn)動(dòng)類型
1、跑步。跑步是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一，跑步不僅鍛煉來全身的肌肉，同時(shí)會(huì)消耗非常多的卡路里。也要注意跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，且慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，跑后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行肌肉的放松。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈子燃燒腰部的肌肉的同時(shí)也會(huì)鍛煉到上身的肌肉，具有很好的瘦上身效果。
3、游泳。游泳消耗的熱量不比跑步，甚至游泳可以鍛煉到全身的每個(gè)部位，是運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥效果非常好的一個(gè)。即可鍛煉都全身的肌肉，使得體型看起來更勻稱。
4、瑜伽。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好在可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，雖然消耗的熱量不然上述其他運(yùn)動(dòng)，但也是對(duì)塑型減肥具有很好效果的，需要長時(shí)間的堅(jiān)持。
二、減肥餐計(jì)劃
做好一天的減肥餐計(jì)劃防止攝入太多的營養(yǎng)。如早餐是一杯脫脂牛奶加上一個(gè)雞蛋，中午半碗米飯加上水煮青菜，晚餐運(yùn)動(dòng)后以水果蔬菜搭配。并且在每天晚上9點(diǎn)之后最好不要進(jìn)食。值得注意的是三月的天氣等都是非常適合減肥的，所以減肥餐一定要堅(jiān)持吃。
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