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未東興 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
在現(xiàn)實生活中，經(jīng)常的干活的人有時候就會感覺身體體力不支，特別累。并且，大多時候一晚上的休息都是不夠的，尤其是腰的位置，疼的就特別厲害，甚至彎腰都比較困難。其實，這都是腰肌勞損的病癥。平時對于腰部的使用量比較大，而且不注意護(hù)理就會出現(xiàn)這種情況。那么，腰肌勞損要怎么恢復(fù)呢？
腰肌勞損要怎么恢復(fù)？具體如下：
1、腰肌勞損的人一定要注意加強(qiáng)對腰背部肌肉的鍛煉，因為這可以有效的促進(jìn)血液進(jìn)行流通，從而來增強(qiáng)腰部肌肉的力量來達(dá)到對于腰部的肌肉鍛煉。當(dāng)然，鍛煉的方法其實也是很有講究的，比如病人需要臉朝上然后趴著，做仰臥起坐。這樣的運(yùn)動能夠有效的緩解腰部的肌肉勞損，對于腰部起到很好的鍛煉。在平時，還可以再做做廣播體操、打太極拳、做瑜伽以及做慢跑運(yùn)動等，也是有所幫助的。
2、患有腰肌勞損的人一般在急性發(fā)作的時期，是不適合進(jìn)行鍛煉的，此時一定要多注意多休息。這樣才可以減少對腰部的損傷，有利于腰部的恢復(fù)。平時也可以把身體往后仰，也可以進(jìn)行對身體腰部的按摩，尤其是在腰部很痛的地方按摩，但按摩的時候不能太用力。
3、患有腰肌勞損的人平時不要經(jīng)常性的彎著腰，比如長時間的坐或者是站著，這樣對病情沒有好處，反而會加重。平時可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但不要太劇烈，能起到一定的緩解作用就可以，不要太大幅度的。平時還要注意坐姿，睡覺的時候的床也不要太軟了。并且，還要注意對于腰部的保暖工作，如果再有碰到或者是扭傷，對病情都是不利的。
4、做仰臥的保健方法，臉朝上，然后躺在床上，將手和腿以及頭部分別當(dāng)成是五個點(diǎn)。然后，支撐在床上，再讓腰、背、屁股以及腿抬起來，離開床，一直持續(xù)。直到自己感到疲勞的時候，再放下來在床上休息一下。按照這個方法一直堅持做10分鐘左右，每天早、晚各做一次效果是很不錯的。
5、做俯臥的保健方法，病人背部朝上然后躺在床上，把手放到背上。接著使勁把胸部以上的部位和腿部用力抬起來，離開床面，就是讓軀體呈現(xiàn)反弓型的樣子。一直持續(xù)到感覺到有些疲勞的時候就停止，此方法堅持做大概10分鐘，每天早、晚各做一次。
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