30多歲睡眠不好怎么辦
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陳宇飛 主治醫(yī)師
大同煤礦集團有限責(zé)任公司總醫(yī)院 神經(jīng)外科
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30多歲就出現(xiàn)睡眠不好的問題時，首先建議積極地幫助調(diào)整睡眠。其次，平時日常生活當(dāng)中盡量做到按時間作息規(guī)律，盡量選擇早睡早起，晚上睡覺前不要熬夜看手機玩電腦，如果有中午午睡的習(xí)慣，最好注意控制時間。午睡的時間不宜過長，否則就會導(dǎo)致夜間入睡困難的情況發(fā)生。
其次，日常生活當(dāng)中，應(yīng)堅持積極的鍛煉身體，每天盡量保證有30分鐘以上的有氧運動時間。另外，睡覺前盡量不要喝濃茶，喝咖啡，適當(dāng)?shù)暮纫稽c紅酒或者牛奶，有助于助眠，同時需要注意晚飯盡量不要吃得過飽。
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