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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不足意味著沒(méi)有達(dá)到正常的睡眠時(shí)間。睡眠不足會(huì)造成很多身心傷害、思考能力會(huì)下降、警覺(jué)和判斷力會(huì)減弱，免疫功能會(huì)失去平衡等癥狀。近幾年來(lái)，專家認(rèn)為，充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三大支柱。
一、睡眠不好的原因
1、高速旅行跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)，從白班倒夜班工作，因?yàn)樯镧姴贿m應(yīng)新的晝夜節(jié)律，也是失眠的原因。
2、噪音或光線干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，嗜睡不如太強(qiáng)或太濃或太薄都不能影響睡眠。
3、同樣的臥鋪，特別是同一個(gè)臥鋪也是失眠的原因之一。
4、改變睡眠環(huán)境如住院或入住酒店也會(huì)造成失眠。
二、睡眠不好的治療方法
1、心理療法：具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓(xùn)練、生物反饋療法等。
2、睡前梳理頭發(fā)：頭上有很多穴位，睡前梳理頭發(fā)主要是按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環(huán)，消除大腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)想。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);每天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，保證健康的同時(shí)，適當(dāng)增加身體的疲勞感。
4、特殊食品：天然草本飲料，通過(guò)滋養(yǎng)肝腎、調(diào)理脾胃、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽(yáng)，來(lái)恢復(fù)機(jī)體自身的睡眠規(guī)律，也能起到較好的助眠效果。
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