怎樣健康地快速地減肥？
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蔡晶晶 主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三級甲等
減肥不是減體重，更重要的是減少脂肪。節(jié)食，減肥藥導(dǎo)致的快速減肥常常以丟失水分和肌肉為代價，并不能維持長久很容易反彈。健康的減肥方式就是培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，也是控制健康體重的必須措施。肥胖的人飲食調(diào)整的原則是在控制總能量基礎(chǔ)上的平衡膳食，應(yīng)該嚴(yán)格控制油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類。要保證蔬菜，水果和牛奶的攝入充足，減肥速度一每月二到四斤為宜。總的減肥膳食能量不低于1200千卡。其次運動可以減少身體脂肪，建議肥胖的人，每天累計達到60到90分鐘中等強度有氧運動，每周五到七天。抗阻力肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10到20分鐘。健康減肥沒有捷徑，就是建立良好的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣。
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周海艷 醫(yī)師
壽縣迎河中心衛(wèi)生院 二級
你好，減肥控制飲食，加強運動，雖然說是一個傳統(tǒng)的減肥方法，但也是一個最安全最可靠的減肥方法，除了這個辦法沒有更好的減肥方法了，平時有時間就一定不要老是呆在家里，多參加一些戶外活動，在飲食方面盡量不要過多的吃一些油膩的食物，特別是含糖量比較高的食物，一定要少吃。
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