如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量明顯降低，有時候到了凌晨三四點還總是睡不著，應該了解背后的原因是什么，通過一些好的措施來提高睡眠質(zhì)量，否則反復睡不著，隔天精神狀態(tài)會明顯變差，甚至因為抵抗力薄弱會讓某些疾病發(fā)生。有失眠睡眠質(zhì)量降低表現(xiàn)，應該采取一些好的妙招來解決，那么，總是凌晨三四點的時候還睡不著，有哪些好的方法可以幫助改善呢？
1、睡前適當泡腳
睡眠質(zhì)量明顯降低，可以通過睡覺之前適當泡腳的方式積極改善，特別是白天過度勞累，壓力較大的人，通過這種方式有一定的改善作用，通過泡腳能夠促進全身的血液循環(huán)。在身體循環(huán)維持良好時有足夠的血液提供給身體需要的部位，大腦、心臟等血液供應充足，可以維持身體輕松狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會提高不少，這是改善失眠的有效措施，否則夜間經(jīng)常睡不著，身體健康會受影響。
2、飲食調(diào)節(jié)
為了增強睡眠質(zhì)量，不妨采取飲食調(diào)節(jié)的方式來實現(xiàn)。很多食物都對大腦神經(jīng)有營養(yǎng)作用，可以達到安神助眠的功效。很多人睡覺之前飲食方法不正確，甚至有喝濃茶的行為，受到茶水中某些物質(zhì)的影響可能神經(jīng)保持興奮，睡眠質(zhì)量會降低，因此需要通過正確的飲食調(diào)節(jié)身體。
這時失眠的人可以多選擇一些安神助眠的食物來獲取營養(yǎng)物質(zhì)，像熟悉的桂圓、小米、蜂蜜都適合經(jīng)常失眠的人進食，特別是有神經(jīng)衰弱的病人。這類病人通過攝入這些食物獲取營養(yǎng)，能夠達到鎮(zhèn)靜安神的效果。
3、聽音樂釋放壓力
經(jīng)常凌晨三四點的時候睡不著，睡眠質(zhì)量可能會明顯降低，在改善的過程中可以適當聽音樂來緩解身體不適感。部分人壓力過大、精神焦慮，在緊張的狀態(tài)中，交感神經(jīng)興奮容易出現(xiàn)失眠，導致睡眠質(zhì)量下降。而失眠的人在聽音樂的過程中，音律能幫助能夠達到釋放壓力、緩解緊張的效果，保持心情保持舒暢，有利于入睡，提高睡眠質(zhì)量，漸漸地改善長期凌晨三、四點都睡不著的現(xiàn)象。
4、適當散步增加疲勞感
在緩解失眠的過程中，也可以嘗試在睡覺之前適當散步，通過這種方式來增加身體疲勞感。一般在明顯疲勞的時候入睡，難度不會太大，而睡眠質(zhì)量也會提高許多。很多人并沒有注意身體調(diào)節(jié)，還沒有困意產(chǎn)生就去入睡，因此可能會有入睡困難表現(xiàn)。大家不妨可以通過睡覺之前適當散步的方式，讓身體疲勞感產(chǎn)生，同樣可以讓睡眠質(zhì)量提高一些。
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