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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠的主要癥狀一般表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒后難以繼續(xù)入睡，有些表現(xiàn)為缺乏睡眠感，通常以上情況會并存，但以入睡困難最為常見，建議失眠患者注重調(diào)整好自己的生活規(guī)律，在睡眠前不要喝刺激性強、提神作用的食物或飲品，在睡眠前也不要做過于劇烈的運動，有助于患者改善失眠癥狀。失眠的患者注意治療期間晚上盡量早點睡覺，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，能夠輔助緩解患者的失眠癥狀。
如何緩解失眠癥狀
1、注重生活規(guī)律，可以讓白天多忙碌些，調(diào)整好自己的生物鐘，或是在睡覺前飲用一些有助眠功能的飲品，一定程度上能夠緩解患者的失眠情況。
2、如果實在睡不著，可以采用心理暗示的方法，告訴自己今晚不能睡覺，并且眼睛不閉，使身體慢慢放松，使自己進入睡眠狀態(tài)，如果失眠癥狀較為嚴重已經(jīng)及時前往醫(yī)院相關科室進行診斷治療。
3、在睡覺前不要喝提神或刺激性強的飲料或食物，比如咖啡或者茶，失眠情況較為嚴重的患者，可以在醫(yī)師或藥物說明書的指導下服用助眠藥物。
如何預防失眠癥狀
1、在平常生活中注意自己的身心健康，保持心情舒暢愉悅，避免煩惱和心事影響睡眠。
2、適當進行運動鍛煉也有利于預防失眠的癥狀。
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