睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)節(jié)？
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王麗萍 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級甲等
睡眠質(zhì)量差的話，可能是由于長時間精神壓力比較大引起的，也不排除是過度熬夜導(dǎo)致的，建議平時要合理的調(diào)整工作的時間，保證足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量，不要熬夜，避免過度疲勞。平時睡覺之前可以用熱水泡腳，另外也可以喝一杯熱牛奶，能夠加深睡眠質(zhì)量，如果長時間睡眠不好的話，可能會出現(xiàn)臉上長斑的情況。
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程小榮 醫(yī)師
云陽縣龍角鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 一級
你好！長期，上夜班的人群，很容易打亂身體正常的生物鐘。我們大腦當(dāng)中有一種成分叫做褪黑素，也叫老黃金，又叫松果體素。晚上的燈光會抑制褪黑素的產(chǎn)生，褪黑素越少，我們的睡眠質(zhì)量就越不好。建議你，找個離家近的上班的地方。最好是上白班的公司。如果你非要上這種倒班的工作，只能從平時的飲食方面作調(diào)理。吃黃瓜，西紅柿，香蕉，胡蘿卜，這四種蔬菜中，都含有一種類似人體的松果體素，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入，不要喝咖啡、酒、飲料或者吸煙，這些會使你的睡眠時間更加紊亂。希望我的回答能幫上你。
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