擁有高質(zhì)量的睡眠，是維持身體健康的前提，如果想要讓自己安穩(wěn)入睡，一覺睡到天亮，相關(guān)的睡眠法則一定要遵循，滿足健康睡眠的條件通常可以安穩(wěn)入睡，否則經(jīng)常性睡眠質(zhì)量差，或者睡到半夜就醒來(lái)，再也睡不著，久而久之人的精神狀態(tài)會(huì)變差，抵抗力會(huì)降低，甚至加速身體衰老。可見，想要促進(jìn)健康睡眠合理很關(guān)鍵。
1、養(yǎng)成規(guī)律良好的作息習(xí)慣
如果想要擁有高質(zhì)量的睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣很關(guān)鍵。很多人由于工作或者個(gè)人習(xí)慣影響作息沒有規(guī)律，不會(huì)在固定的時(shí)間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。
為了防止這種情況出現(xiàn)，在保證睡眠質(zhì)量較高狀態(tài)時(shí)，作息要合理，這個(gè)原則要堅(jiān)持，每天固定的時(shí)間睡覺，盡量保證在11點(diǎn)左右，這是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵。
2、睡眠環(huán)境保持良好
保持睡眠環(huán)境的良好是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵點(diǎn)，很多人沒有在室內(nèi)環(huán)境合適的情況下入睡，久而久之睡眠質(zhì)量也會(huì)降低，特別是室內(nèi)環(huán)境較差，溫度不適宜，光線太強(qiáng)烈，有其他聲音嘈雜影響的情況下很難安穩(wěn)入睡。
另外，枕頭的高度不適宜，被子的厚度不合理，都在無(wú)形中影響著睡眠質(zhì)量。如果可以通過改善睡眠環(huán)境的方式來(lái)調(diào)節(jié)，睡眠質(zhì)量可以提高許多。
3、睡前不宜興奮
一些不利于睡眠質(zhì)量提高的事情該少做，部分人在睡覺之前光看驚悚，令人興奮的影片，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，這些行為會(huì)讓大腦皮層興奮，神經(jīng)處于過度興奮的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降。
為了避免這種情況產(chǎn)生，在睡覺之前，可以適當(dāng)散步、聽音樂、泡腳，通過這些方式可以讓神經(jīng)功能穩(wěn)定，在身體輕松安靜的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量提高，這是想要擁有高質(zhì)量睡眠的人需要掌握的原則。
4、白天適當(dāng)鍛煉增加疲勞感
想要有好的睡眠，還應(yīng)該讓身體保持疲勞狀態(tài)，到了夜間身體疲勞并不會(huì)帶來(lái)影響，因?yàn)槿嗽谄诘那闆r下會(huì)打哈欠，產(chǎn)生困意，入睡時(shí)速度才會(huì)加快，如果在毫無(wú)困意的情況下勉強(qiáng)入睡，可能閉上眼睛很長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法睡著。
因此，白天可以適當(dāng)活動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)這種方式不僅改善了全身的血液循環(huán)，提高抵抗力，還可以增加身體的疲勞感。白天活動(dòng)量多，夜間自然會(huì)感覺到疲勞，在困意產(chǎn)生之后及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，否則身體沒有一點(diǎn)疲憊感，想要擁有高質(zhì)量睡眠很難。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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