怎么做緩解便秘？
病情描述：醫(yī)生，您好！舍友已經(jīng)連續(xù)三天拉不出屎了，老是占著廁所蹲著，我擔(dān)心經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所很容易得痔瘡，想咨詢一下醫(yī)生，怎么做可以緩解便秘？醫(yī)生有什么好的建議？
醫(yī)生回答 (2)
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孟巖 主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 三級(jí)甲等
第一，調(diào)整飲食結(jié)果，攝入適量的纖維素。便秘患者可以多吃水果、蔬菜和粗糧，吃飯前可以吃一到兩根香蕉。第二，起床空腹的時(shí)候喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，也可以配合腹部按摩。除此之外，一天下來，可以多喝水，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃钟兄谀c胃的蠕動(dòng)。第三，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以多做深蹲起立、仰臥屈腿等加強(qiáng)腹部的動(dòng)作。
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耿曉旭 醫(yī)師
邢臺(tái)市橋東區(qū)大梁莊鄉(xiāng)衛(wèi)生院 一級(jí)
緩解便秘需要從平時(shí)做起，不建議長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所，更不建議蹲廁所時(shí)候看書玩手機(jī)等。平時(shí)多飲水，滋潤(rùn)腸道，也可以每天把手放在臍周，順時(shí)針按摩腹部，可以加快腸道蠕動(dòng)。還有就是要多吃新鮮蔬菜和水果，比如蘿卜、香蕉等，還可以多喝酸奶和蜂蜜水，空腹或者飯前喝杯溫水，多吃通便潤(rùn)腸的食物比如芝麻，還有含膳食纖維高的比如玉米、麥麩等。
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