怎么樣改善睡眠質(zhì)量？
病情描述：我的睡眠質(zhì)量一直都很差，如果是在外面睡或者有時候回娘家就根本睡不著，都是認床。但是我在我家睡得也不好啊，要睡很長時間才睡著，而且老是覺得睡得不踏實。怎么樣改善睡眠質(zhì)量？
醫(yī)生回答 (2)
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范建振 主治醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院 三級甲等
能夠改善睡眠的方法有很多，首先要養(yǎng)成一個良好的作息習慣，不能夠長期性的熬夜，這樣才能夠保證充足的睡眠，然而在平時睡前要用溫水泡腳或者是喝杯牛奶，都可以促進睡眠，還能夠提高睡眠質(zhì)量。平時要適當運動，也是可以提高睡眠質(zhì)量的。如果得不到改善，在這時可以吃助睡眠的藥。
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廖翠玲 住院醫(yī)師
進賢縣人民醫(yī)院 二級甲等
你好，根據(jù)你的描述，如果是從小這樣的話，可能是缺乏安全感，想要改善的話，可以調(diào)整一下生活作息，有一個規(guī)律的作息，平時多注意新鮮水果蔬菜的攝入，增加戶外運動，增強鍛煉，對睡眠也有很好的幫助，如果想要尋求一個較快的改善的話，可以買點褪黑素一類的保健品吃，對調(diào)節(jié)睡眠有一個很好的幫助。
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