在健身房如何鍛煉緩解腰肌勞損？
病情描述：我可能是工作太拼命了，最近我腰不舒服，去醫(yī)院檢查出來有腰肌勞損的情況，所以我就前去健身房辦了張卡，不知道做什么，在健身房做哪些項目可以鍛煉緩解腰肌勞損？
醫(yī)生回答 (2)
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三級甲等
1、倒著走。這個動作需要跑步機來配合，不過不同于我們平時在平坦的路上行走，跑步機是不斷前進的，因此腰肌勞損的患者需要把跑步機設置為最慢速度才行。2、貓式拉伸。這個動作需要用到一塊瑜伽墊，首先屈膝跪在地上，雙手往前盡可能遠地平撐在地上，然后身體吸氣向下，向下時脊椎要盡可能彎曲，臀部要往上翹，之后再呼氣向上，呼氣時腹部要收緊，背部要成一個拱形，最后這兩個動作交替完成。這個動作需要完成二十組，每組上下一次。3、飛燕式。這個動作也需要用瑜伽墊，首先俯臥在瑜伽墊，然后用腰腹部為支撐點，雙手和雙腿伸直，再慢慢往上抬，最后上抬持續(xù)三到五秒后，放下休息五秒再繼續(xù)。這個動作大概做十五分鐘就可以了。4、拱橋式。首先找到一塊瑜伽墊，再雙腿屈膝地仰臥在瑜伽墊，之后臀部抬起，身體離地，以雙手為支撐，頭部也開始慢慢抬起，最后堅持三到五秒，再休息幾秒后重復。
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孫小麗 醫(yī)師
朝陽縣第六人民醫(yī)院 一級
患有腰肌勞損疾病是很頑固的，此病不容易根治，發(fā)病幾率也是很高的，導致患上腰肌勞損疾病與你平時的工作性質也是有很大的關系的，建議你平時避免過度勞累，避免久坐等，去健身房可以練習仰臥提臀，箭步蹲行走等方法對腰肌勞損進行鍛煉，可幫助恢復。
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