怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?
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范建振 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級甲等
想要提高睡眠質(zhì)量，首先在睡覺的時(shí)候一定要有一個(gè)舒適安靜的環(huán)境。在睡覺之前也必須要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，然后再喝一杯熱牛奶，都是能夠幫助提高睡眠質(zhì)量的。一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，要合理的安排生活作息。在睡覺的時(shí)候也可以聽一些輕音樂或者是睡眠曲兒，也能夠幫助促進(jìn)睡眠的。
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王海龍 醫(yī)師
河北省威縣第二人民醫(yī)院 二級乙等
提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，首先，保持正常的作息習(xí)慣，多做戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，心情愉快，心境平和，其次，晚上睡覺前禁止喝水，含有咖啡因，另外，飯后出去散步，保持愉快的心情，晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，有助于睡眠，再者，喝點(diǎn)蓮花粥，小米粥紅棗粥，糯米粉，桂圓粥等，并適當(dāng)喝粥。
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