心率要達(dá)到多少才可以起到減肥作用
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疏欣楊 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三級(jí)甲等
一般在運(yùn)動(dòng)速率達(dá)到最大目標(biāo)心率后，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。人們普遍認(rèn)為，在健康的年輕人和中年人中，鍛煉目標(biāo)和心率與年齡直接相關(guān)。一般可以用一些簡(jiǎn)單的公式來(lái)估算:目標(biāo)心率等于220~年齡。一般達(dá)到目標(biāo)心率的60可以產(chǎn)生燃燒脂肪的效果，也可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥、增強(qiáng)心臟和血管功能等運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
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呂振修 主任醫(yī)師
東營(yíng)區(qū)人民醫(yī)院 二級(jí)
對(duì)健康而體質(zhì)較好的正常人群來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以控制在120～180次/每分鐘。心率快一些，血液中運(yùn)送的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)多一些，人體內(nèi)的脂肪消耗也就能相應(yīng)的變快。采取有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要根據(jù)自身的情況量力而行，超過(guò)了自身身體承受能力的運(yùn)動(dòng)不僅起不到鍛煉身體的作用，有時(shí)還會(huì)對(duì)身體健康造成很大的損傷。
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