怎么樣才能合理健康減肥
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岳林芳 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
合理健康減肥就是指管住嘴邁開(kāi)腿，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，不要偷懶，每天要保持40分鐘到兩個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，最好選擇游泳，跑步，騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉身體的熱量。日常也不要過(guò)于貪吃，嚴(yán)格的限制脂肪高，糖分高食物的攝入，晚上5點(diǎn)以后不要進(jìn)食。減肥的過(guò)程是比較漫長(zhǎng)的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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商鵬程 主治醫(yī)師
煙臺(tái)市芝罘區(qū)黃務(wù)中心衛(wèi)生院 一級(jí)甲等
飲食和鍛煉都需要科學(xué)安排，以便結(jié)合自己的情況有效減肥。飲食應(yīng)該遵循的原則是低脂肪、低熱量的飲食。然而，有氧運(yùn)動(dòng)是主要的鍛煉形式，每次持續(xù)半個(gè)多小時(shí)。例如，你可以選擇跑步。起初，它可以持續(xù)半小時(shí)，一周，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)月后，你可以看到更好的效果。
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