睡眠質(zhì)量不好怎樣提高睡眠質(zhì)量
病情描述：晚上經(jīng)常睡不著覺，睡著了之后也會頻繁醒過來，睡眠質(zhì)量不好怎樣提高睡眠質(zhì)量？
醫(yī)生回答 (2)
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張艷凱 副主任醫(yī)師
開封市中心醫(yī)院 三級甲等
有幾種方法可以提高睡眠質(zhì)量。首先，應該有合理有序的工作和休息時間，比如晚上10點左右睡覺，同時準時起床，以免打擾工作和休息時間。其次，你可以在睡覺前喝一杯牛奶或熱豆?jié){，這有助于你睡得更快，但你應該注意喝得太多會影響休息。第三，睡眠姿勢建議躺下或側(cè)臥，不要側(cè)臥，以使全身得到充分的休息和放松；第四，睡前不要喝咖啡、可樂、茶和其他刺激性飲料。
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付新華 醫(yī)師
朝陽縣第六人民醫(yī)院 一級
你的這種情況建議要放松心情，避免用腦過度，特別是晚間可以適當?shù)纳⑸⒉?，禁止食用辛辣刺激性食物，飲食以易消化為主。晚間可以選擇使用溫水泡一泡腳能夠加速血液循環(huán)，緩解疲勞，在睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。也可以服用一些安神的藥，如安神補腦液等。
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