睡眠很不好怎么辦
病情描述：作為一個高中生作息十分不規(guī)律，每天下課也很晚，早上沒吃飯就走了。晚上睡覺也很晚。但是現(xiàn)在周末好不容易放了假，就是睡不著。還要上學，所以我的睡眠很不好，請專家給予幫助可以嗎？
醫(yī)生回答 (2)
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龔新宇 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三級甲等
睡眠不好很容易導致白天精神不振、注意力不集中，甚至身體狀況惡化等。如果睡眠不好，患者應該注意保持良好的睡眠機制，白天盡量不要睡得太久，為晚上的睡眠創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。睡前泡個澡，洗洗腳，喝點牛奶，能起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。此外，患者白天可以做適當?shù)捏w育鍛煉，保持良好的心態(tài)。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉和海藻等，這有助于促進睡眠。
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申蘭闊 醫(yī)師
冠縣清泉申尹莊社區(qū)服務站 一級
睡眠不好可以通過綜合治療緩解癥狀并改善癥狀。首先是生活調(diào)理，應注意生活節(jié)奏，定時睡眠，早睡早起，其次合理飲食，避免吃油膩，辛辣，不消化的食物，不要喝濃茶等上床前要服用興奮性食物，也要注意心理調(diào)理，注意讓更多的人放松并保持舒適的心情，如有必要，還可以應用一些藥物輔助的睡眠治療，例如百樂眠膠囊，舒緩大腦和腦液。
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