跑步時心率達到多少時最有利于減肥
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蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級甲等
220減去個人的歲數(shù)，得出來的數(shù)字就是人體跑步最大的心率，再用這個數(shù)字去乘以50%到60%,得出來的結(jié)果是最適合熱身的心率。這個數(shù)字再乘以80%到90%，這就屬于無氧運動了，無氧運動主要作用是消耗人體內(nèi)的糖分，鍛煉自身的肌肉含量。跑步的時長也是有效減肥的重點之一。
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梁艷靜 醫(yī)師
沛縣疾病預防控制中心 二級乙等
跑步時的最大心率為220減去年齡，220~25=195就是你的最大心率，195×50%至60%，為熱身的心率，用195×60%~80%，就是有氧跑步心率，這個心率最有利于脂肪的燃燒，每天堅持30分鐘以上，配合飲食上注意少吃高糖，高脂類食物，多吃些粗糧及蔬菜水果，堅持會有很好的減肥效果。
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