緩解腰肌勞損的動(dòng)作
病情描述：背重物時(shí)起身太快，導(dǎo)致腰肌出現(xiàn)損傷，緩解腰肌勞損的動(dòng)作有哪些？
醫(yī)生回答 (2)
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袁俊麗 主任醫(yī)師
邯鄲市第一醫(yī)院 三級(jí)甲等
想要緩解腰肌勞損，可以坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，然后將雙手疊放，朝著左腿方向向左中間和向右推，但是需要注意推的時(shí)候腰要伸直，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3到5次，然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作和數(shù)量，堅(jiān)持下去就會(huì)有明顯的緩解，但是需要注意運(yùn)動(dòng)也需要適量。
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孫增新 主治醫(yī)師
滕州市中醫(yī)醫(yī)院 三級(jí)乙等
可以進(jìn)行瑜伽，平板撐，臀橋等運(yùn)動(dòng)，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能夠減小腰部肌肉的壓力，對(duì)恢復(fù)有好處。如果正處于發(fā)作時(shí)期，患處疼痛、無(wú)力的情況下，不能運(yùn)動(dòng)，要臥床休息，讓腰部處于放松狀態(tài)。平時(shí)也不要提重物，不長(zhǎng)時(shí)間坐著或保持一個(gè)姿勢(shì)，日常運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大。
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