怎么可以有條理的減肥把飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)和起來(lái)
病情描述：飲食不規(guī)律每次吃了就馬上又餓了，不知不覺(jué)都長(zhǎng)胖了好多，怎么可以有條理的減肥把飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)和起來(lái)？
醫(yī)生回答 (2)
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蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
控制飲食，三餐需要按時(shí)吃，但是每頓只吃七八分飽就可以了，不要吃的過(guò)撐，拒絕吃一些高熱量的食物，多吃粗纖維以及粗糧高蛋白的一些食物，每天所攝取的熱量要低于每天所消耗的熱量，每周至少兩次一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，配合做局部的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到理想的瘦身效果。
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李勁松 醫(yī)師
云陽(yáng)縣青龍街道中心衛(wèi)生院 一級(jí)
首先在平常的生活中一定要注意的控制自己的食量，吃飯的時(shí)候最好是吃七分飽，就是比較健康的，而且吃完飯半個(gè)小時(shí)以后，剛開(kāi)始的時(shí)候可以去，慢走半個(gè)小時(shí)，然后一個(gè)禮拜以后可以慢慢的跑步，這樣的話(huà)就能夠可以有效的減肥的，平常的時(shí)候一定不要吃的太多，也不要吃油膩的食物。
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