減肥做有效健康的方法是什么
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蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級甲等
減肥有效的健康的方法是通過合理的飲食方式健康的運(yùn)動方式來相配合，才能夠達(dá)到比較好的效果，比如說選擇一項體育鍛煉，要堅持進(jìn)行才能夠達(dá)到效果，而且體育鍛煉的過程當(dāng)中，要根據(jù)自己的體能情況，要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，在飲食當(dāng)中注意少吃多餐，晚飯的時候可以少吃一些。
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陳會琴 副主任醫(yī)師
新市區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 二級
減肥是需要長期堅持的，所以首先一定要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，多吃豆制品和雜糧，適當(dāng)?shù)某噪u鴨魚及奶蛋類食物。盡量不要吃油炸油煎食品和肥肉，忌飲酒吸煙 ，忌飲冷飲。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜。白天的時候盡量增加活動量。能坐的時候不要睡著，能走的時候就不要坐著，這樣可以有效地消耗掉多余的熱量，減少脂肪囤積。同時每天晚飯后堅持鍛煉一個小時，增加熱量的消耗，長期堅持就可以達(dá)到健康減肥的效果。
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