想從運(yùn)動方面和生活習(xí)慣進(jìn)行減肥怎么辦
病情描述：改善生活習(xí)慣和運(yùn)動方面來讓自己減肥成功，想從運(yùn)動方面和生活習(xí)慣進(jìn)行減肥怎么辦？
醫(yī)生回答 (2)
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蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級甲等
在生活習(xí)慣方面，首先要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜，晚上盡量不要吃夜宵，減少應(yīng)酬。每天晚飯后到戶外活動，至少一個小時以上，增加熱量的消耗，有助于減肥。同時要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和水果，魚蝦，奶蛋，豆制品等食物，減少動物脂肪的攝入。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，每餐飯吃七成飽，中間不要吃零食。長期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥的目的。
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曹述 醫(yī)師
鞍山市鐵西區(qū)人民醫(yī)院 二級甲等
你可以自己做一個規(guī)劃，首先是在飲食上面盡量做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，但是吃飯的時候最好是吃七分飽就可以了，而且晚上最好不要吃，每天進(jìn)行40分鐘到一個小時以上的體育鍛煉，那么能夠有效的達(dá)到減肥的目的，平常的時候可以通過跳繩，游泳或者是跑步來進(jìn)行減肥效果比較好。
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