運(yùn)動(dòng)后，睡眠質(zhì)量不好
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王強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三級(jí)甲等
運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量不好，是很正常的生理現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后人體血液循環(huán)加快，交感神經(jīng)興奮，很難進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，即便勉強(qiáng)入睡，睡眠質(zhì)量也很差。因此，建議患者睡覺(jué)前不要做強(qiáng)度過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng)。如果患者有每晚運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以將時(shí)間調(diào)整一下，盡量在睡前兩小時(shí)前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行適當(dāng)拉伸，喝一些熱水，逐漸平穩(wěn)情緒，放松精神，才能更好的入睡?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)后可能會(huì)大量出汗，一定要注意保暖，否則睡覺(jué)容易感冒。
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高賓 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象，多考慮是運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，造成機(jī)體疲憊，進(jìn)而影響睡眠，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象。建議在運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以供機(jī)體所需。不要立即去睡覺(jué)，可以讓身體稍事休息，再去睡覺(jué)。每晚臨睡前可以用溫?zé)崴菽_促進(jìn)血液循環(huán)，或者聽(tīng)一段輕柔的音樂(lè)，從而改善睡眠不好的現(xiàn)象。要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，還要避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會(huì)對(duì)身體造成不利影響。注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)于疲憊?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下，服用改善睡眠的中藥，更好地促進(jìn)睡眠。
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