怎么樣改善睡眠
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張艷凱 副主任醫(yī)師
開封市中心醫(yī)院 三級(jí)甲等
改善睡眠可從合理飲食、臥室環(huán)境、思維誘導(dǎo)等方面做起。
首先要注意合理飲食，可以多吃牛奶、水果、蔬菜、蛋類等氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)豐富的食物，能起到安神助眠作用。其次要改善臥室環(huán)境，定期開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新；在床頭放上橘子皮、橙子皮等，芳香的氣溫能讓自己盡快入眠。另外要注意思維誘導(dǎo)，失眠時(shí)可以想象自己在鳥語花香的公園中，周圍有人在搖椅上靜靜睡著，暗示自己想睡，慢慢的就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
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