怎么能延緩更年期的到來？

病情描述：怎么能延緩更年期的到來？

醫(yī)生回答 (2)

張濱 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院三級甲等

病情分析：

更年期的到來一般在40~55歲左右，是女人必經(jīng)的一個(gè)生理階段。更年期一般會(huì)出現(xiàn)這些癥狀：情緒煩躁、發(fā)熱盜汗、失眠多夢、頭暈眼花、心悸等，也是冠心病、高血壓、癌癥等疾病高發(fā)時(shí)期。那么該如何延緩更年期的到來呢？

1、多補(bǔ)充雌激素，研究表明雌激素是可以緩解一定的更年期癥狀，那么該吃什么呢？像蜂蜜、蜂王漿等食物是含有天然的雌激素，對于緩解更年期癥狀和延緩更年期都有一定的幫助。另外，可以多吃豆制品，同樣含有天然雌激素。

2、像堅(jiān)果、萵筍、獼猴桃等富含維生素E的食物，可以抗衰、延緩衰老，平衡內(nèi)分泌。

3、對于即將步入更年期的女性，要多注意多補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以預(yù)防因?yàn)殡S著年紀(jì)大鈣質(zhì)流失的問題，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等。

4、注意蛋白質(zhì)的攝入量，多吃瘦肉和魚肉等。

5、調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀向上的心態(tài)。保持心情愉悅對延緩更年期到來是很重要的。保持規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量。

6、積極運(yùn)動(dòng)，不能跑步的話，散步也挺好的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新成代謝，讓女性變得更加年輕。

7、積極交友，遇到問題可以相互傾訴。

更年期這個(gè)生理現(xiàn)象，是我們每個(gè)人都要面對的，關(guān)鍵是你以什么的心態(tài)去面對它，可以通過飲食的調(diào)整，積極運(yùn)動(dòng)和控制情緒，爭取延緩更年期的到來或者順利度過更年期這個(gè)特殊的時(shí)期。
高香紅 住院醫(yī)師
昌樂縣紅河鎮(zhèn)衛(wèi)生院一級

病情分析：

你好，男性的更年期一般在55歲前后，科學(xué)規(guī)律的日常生活習(xí)慣能夠延緩更年期的到來，規(guī)律作息，堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)；不吸煙不喝酒，清淡低脂飲食、規(guī)律的性生活，都能讓身體處于一種良性循環(huán)狀態(tài)，延緩更年期的到來。另外保持健康的心態(tài)也是年輕態(tài)非常重要的一部分。

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