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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
開合跳被廣泛應(yīng)用高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及諸多的熱身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，其動(dòng)作在原地跳的動(dòng)作上添加手腳的配合，能大大提高鍛煉效果及增加趣味性。配合不同的速度可以達(dá)到有氧和無氧的結(jié)合、快速提高心率，達(dá)到鍛煉心肺、提高體能的目的。每天200個(gè)開合跳會(huì)有助于到達(dá)一定得瘦身效果。
開合跳的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開。
2、兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，不僅要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)并且要控制的腳尖著地，避免造成腳踝扭傷。
4、向內(nèi)跳回：雙腳向中間跳回并攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以脊椎為中線參考物，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
利用開合跳減肥的建議：
1、將設(shè)定的200個(gè)開合跳分為5組去完成，開始第一組是可以緩和的進(jìn)行，隨后逐漸加速，有利于提高心率，燃燒脂肪。每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
2、想要加強(qiáng)燃脂的效果，建議增加動(dòng)作難度，在進(jìn)行開合跳之前，加上深蹲的動(dòng)作，雙手彎曲與胸平行，進(jìn)行開合跳。初期進(jìn)行這樣連續(xù)的動(dòng)作可以進(jìn)行小幅度的蹲起，在適應(yīng)了之后，在進(jìn)行深蹲，蹲的越深減脂效果會(huì)越好。
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開合跳會(huì)導(dǎo)致子宮下垂嗎
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開合跳主要鍛煉什么
開合跳主要鍛煉臀腿肌肉、雙腿靈活性、心肺功能等。1、臀腿肌肉：開合跳需要依靠下肢力量來完成，運(yùn)動(dòng)過程中，腿部以及臀部的運(yùn)動(dòng)量比較大，臀腿肌肉群會(huì)被激活。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，臀腿肌肉變得越來越結(jié)實(shí)，并逐... 詳細(xì)»
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開合跳的減肥效果
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