長途騎行怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

病情描述：長途騎行怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

首先，長途騎行要求要有足夠的體力，如果個人的體力還達(dá)不到長途騎行所需的體力，最好不要輕易嘗試，必須先加強個人體力的鍛煉。因為人體沒有足夠的體力，是無法保證膝關(guān)節(jié)長時間的發(fā)力的，這樣很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。長途騎行踩踏板的時候不要為了追求速度用力過度，速度也不是用力越大，就越快的?？赡軙卸虝r間的效果，但是到了后期力量保持不了，還容易拉傷韌帶。不正確的膝關(guān)節(jié)發(fā)力對膝關(guān)節(jié)的損傷是很大的，而且發(fā)力后感到不適很多人還是會堅持騎行，膝關(guān)節(jié)得不到休息，會造成勞損。所以騎行時最好保持膝關(guān)節(jié)的正確發(fā)力。座椅高度要適合自己，太高或太低騎行起來人都不會太舒服，而且膝關(guān)節(jié)無法在適合自己的高度發(fā)力，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷及抽筋，所以在騎行前要根據(jù)自己的身高調(diào)試好座椅高度。保證騎自行車的動作標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋不要左搖右晃，膝蓋左搖右晃不僅容易損傷膝關(guān)節(jié)，身體也不能保持平衡，容易摔倒?？梢源魃献o(hù)膝，冬天和雨天騎行要做好膝蓋的保暖工作，膝蓋是比較容易受寒的部位。
尹國棟 住院醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級乙等

病情分析：

如果長途騎行，這個很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的，這個有可能還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，或者還會出現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎，首先平常要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，在騎行的過程中最好戴個護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，最好兩三個小時就要休息一下，配合按摩一下膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

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