如何緩解腿關(guān)節(jié)后面肌肉酸痛？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
1、前期冷敷。在進(jìn)行運動強度較大的訓(xùn)練后，可以通過冷敷來提高恢復(fù)的速度。但是，需要注意的是，冷敷的時間不可過長，否則可能會凍傷皮膚，而且不能將冰袋直接放在皮膚上。為防止凍傷，一般需要在冰袋與皮膚之間隔一層毛巾，冷敷的時間是10分鐘到15分鐘。2、營養(yǎng)補充。由于訓(xùn)練時肌糖原有消耗，所以需要通過攝取碳水化合物來恢復(fù)。一般在訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)需要進(jìn)餐。訓(xùn)練者需要補充碳水化合物，也可以多吃一些蔬菜水果等。3、加強伸拉。如果在訓(xùn)練后12小時之后感覺到肌肉酸痛，可以適當(dāng)進(jìn)行肌肉的拉伸鍛煉。4、后期按摩。訓(xùn)練后不可立即進(jìn)行按摩，原理與熱水浴相似。在感覺到肌肉酸痛的時候，可以進(jìn)行按摩，因為此時去乳酸能力較弱，通過按摩，可以達(dá)到排酸的效果。但是不能隨意、無規(guī)則的按揉，這樣可能會加大受傷的機(jī)率。按摩的正確手法是沿著肌肉的走向擠壓推按。
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黃小雁 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級乙等
這種多數(shù)考慮是最近行走或者運動過度導(dǎo)致的局部肌肉勞損，也不排除是外傷以后導(dǎo)致的，少數(shù)也可見于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根，最好是到醫(yī)院做一下相關(guān)檢查。治療上可以外用扶他林軟膏，具體用藥請遵醫(yī)囑。也可以到中醫(yī)院配合針灸或者按摩調(diào)理，平時在家也可以用艾葉晚上泡泡腳。
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- 孫淑建 副主任醫(yī)師 骨科
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- 陸斌 主任醫(yī)師 關(guān)節(jié)骨科
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- 黃德寧 副主任醫(yī)師 骨外科
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