1、先握緊拳頭，然后將手指一個(gè)一個(gè)伸展開(kāi)，手指盡可能的向后伸，全部手指展開(kāi)時(shí)，呈扇形。2、用一只手用力的拉著另一只手的每一個(gè)手指，然后雙手交換，重復(fù)相同的動(dòng)作。3、雙手打開(kāi)，先彎曲左手大拇指，然后彎曲左手食指，同時(shí)彎曲右手的大拇指，雙手同時(shí)彎曲一根手指至左手握拳。接著先伸直左手的小指，將雙手手指同時(shí)一根一根的展開(kāi)，最后雙手完成張開(kāi)。該動(dòng)作可以重復(fù)做幾次。4、雙手用力張開(kāi)，然后握拳，握拳的時(shí)候，將左手大拇指置于手心，右手拇指置于拳頭的外部。重復(fù)該動(dòng)作多篇。5、雙手張開(kāi)，左手大拇指的指尖與左手的另外四根手指指尖相捏。右手重復(fù)相同的動(dòng)作。雙手同時(shí)做該動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行。6、雙手放在胸前，手心朝下，先右手握拳，同時(shí)將左手放開(kāi)。然后慢慢張開(kāi)右手，左手握拳。重復(fù)該動(dòng)作多次，熟練的話(huà)可以加快速度。7、雙臂舉至前胸，然后雙手握拳，以腕關(guān)節(jié)為軸，繞著上臂延長(zhǎng)線(xiàn)做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，再轉(zhuǎn)3到5圈后向反方向進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作幾次后可能會(huì)感覺(jué)到手腕酸痛。如果感覺(jué)到手腕酸痛，可以甩甩手腕，使得腕部放松。8、瑜伽動(dòng)作中有一個(gè)雙手合十的動(dòng)作，該動(dòng)作可以很好的拉伸手腕。先坐直或者站直，雙手合十置于胸前，掌心相對(duì)，然后降低手部高度至感覺(jué)到手腕有拉伸感，保持該姿勢(shì)10秒。

鼠標(biāo)手也就是由于經(jīng)常用鼠標(biāo)導(dǎo)致手腕的關(guān)節(jié)損傷而出現(xiàn)有關(guān)節(jié)炎，會(huì)出現(xiàn)手腕的關(guān)節(jié)疼痛，有可能還會(huì)導(dǎo)致力量減退，所以平常要避免關(guān)節(jié)的勞累，最好是一兩個(gè)小時(shí)就要停止使用鼠標(biāo)，然后活動(dòng)按摩一下手腕，同時(shí)可以牽拉一下手腕的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。