運動后感覺關節(jié)酸痛應該怎么辦？

病情描述：運動后感覺關節(jié)酸痛應該怎么辦？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

1、充分的準備活動。對于運動后感覺到關節(jié)酸痛的人來說，做準備活動可以減少運動過程中膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋磨損的程度。做準備活動可以使肌肉柔順，也可以加強韌帶伸展性，使關節(jié)活動幅度增大，關節(jié)滑液的分泌增多。有利于在運動時的伸展和收縮以及運動的協調。2、提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練。如果想緩解運動后關節(jié)酸痛，需要提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練。仰臥在床，雙腳伸直，慢慢抬高腿。這樣做可以鍛煉膝關節(jié)的穩(wěn)定性。在抬高腿時，如果沒有感覺到酸痛的情況，則可以綁沙袋等有重量的物品在腿上，然后繼續(xù)做抬腳運動。3、鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環(huán)。平時多進行腿部肌肉力量的鍛煉訓練，運動后感覺關節(jié)酸痛的情況會有所減少。選擇一把有椅子背的椅子，將雙手放在椅子背的上邊緣，扶好，站立做騎馬蹲襠式。如果是首次進行，膝蓋需要保持一定的高度，注意膝蓋不可隨意彎曲。如果膝蓋沒有不良的感覺，可以慢慢加大膝蓋彎曲的程度。這樣做可以促進肌肉血液循環(huán)。4、減少不合理的運動。膝關節(jié)有異常者不宜進行需要膝關節(jié)反復做相同動作的運動，比如：深蹲。深蹲會使關節(jié)磨損程度更大。爬樓梯、爬山等活動也不宜進行。5、加強腿部肌肉力量訓練。膝關節(jié)酸痛可能是由于運動時對髕骨和半月板的沖擊引起的。如果大腿肌肉能強壯些，則可以對膝關節(jié)起到一定的保護作用。也可能是髂脛束的問題引起酸痛的，這與擴筋膜張肌有關。所以有必要鍛煉大腿肌肉。
張東亮 醫(yī)師
朝陽縣第六人民醫(yī)院一級

病情分析：

你好，運動后感覺關節(jié)酸痛，這種情況考慮是由于運動量過大軟組織損傷造成的這種情況。需要注意休息，適當的運動幅度，不要過大，可以局部熱敷一下，用熱毛巾或者熱寶敷一下關節(jié)處，看是否有好轉，如果沒有好轉需要進一步到醫(yī)院拍個片子檢查。

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