初跑者怎么跑步才不傷膝關節(jié)？

病情描述：年齡越來越大了，對身體健康也越來越重視了，身邊越來越多的人都開始鍛煉身體，我也就想著跟著一起鍛煉一下，后來我就決定開始每天跑步1個小時，但是聽說跑步是能鍛煉身體，但同時如果不注意也會使得身體受到傷害，因為我是初跑者，所以想問一下，怎么跑步才能不傷害膝關節(jié)了？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

初跑者發(fā)生膝蓋損傷的概率很高。長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關節(jié)軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協(xié)調(diào)。這時，別急著長跑，先要做適應性鍛煉?？梢愿鶕?jù)個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕松些了，再跑一小段。也別忙著給自己訂目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會兒，適應3~6 個月。幾個月下來，骨頭堅硬了，軟骨夠厚有彈性了，關節(jié)韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長跑才能漸入佳境。如果膝蓋受了傷，治療康復后，不管以前怎樣，都要從頭開始，重復上述適應性鍛煉。
孔書雪 醫(yī)師
河北省威縣人民醫(yī)院二級甲等

病情分析：

隨著年齡的增長身體是越來越重要了，你選擇跑步鍛煉是一個很好的方法，一直沒運動，突然進行跑步運動，除了客觀的條件你可以選一雙適合跑步的鞋子以外，最好在運動之前進行熱身活動，先慢跑一段，如果有不舒服的地方就休息一下再跑，不要急于求成，慢慢的加大運動量。

相關視頻

相關疾病

膝關節(jié)疼痛 膝關節(jié)損傷 膝關節(jié)脫位 膝關節(jié)腫大 膝關節(jié)骨刺 膝關節(jié)積液 膝關節(jié)增生 膝關節(jié)炎 膝關節(jié)韌帶損傷 老年膝關節(jié)病 髖膝關節(jié)置換 膝關節(jié)滑膜炎 膝關節(jié)結(jié)核 膝關節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂 先天性膝關節(jié)畸形 先天性膝關節(jié)脫位 重度膝關節(jié)骨關節(jié)炎 膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

相關語音