正確的跑步姿勢(shì)，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，節(jié)約你的體能，讓你跑得更久更長(zhǎng)。

★身體整體略前傾

跑步時(shí)，應(yīng)目視正前方，身體整體微微前傾。不要含胸弓背，也不要身體過度前傾、后仰，會(huì)導(dǎo)致胸腹部或腰背部過度緊張。

★前后擺臂，不要左右擺臂

前擺時(shí)，手臂稍往內(nèi)偏，后擺時(shí)，手臂在腰兩側(cè)平行后擺；切忌左右擺臂，前擺時(shí)，手不要過身體正面的中軸線；肘關(guān)節(jié)約呈直角；手臂應(yīng)保持在體側(cè)，若手臂距離身體太遠(yuǎn)，身體容易搖晃，導(dǎo)致腰肌勞損。

★雙肩放松

雙肩自然下垂，避免聳肩，以致肩部肌肉疲勞。

★三步一呼、三步一吸

呼吸節(jié)奏，應(yīng)與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)。建議初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的節(jié)律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口氣，讓氧氣充分進(jìn)入身體，然后緩慢地往外呼氣，一呼一吸要緩和。

★半握拳或手掌張開

避免緊握拳頭，以免前臂筋肉緊繃。

★小步跑

步伐太大，需要大腿的股四頭肌提供更大的力量支持。這會(huì)使初跑者堅(jiān)持不了很長(zhǎng)的距離，呼吸也跟不上。

★著地時(shí)，膝蓋緩沖彎曲后盡量蹬直

腳落地的那一瞬間，地面的反彈力量會(huì)作用到膝蓋。如果始終屈膝跑，地面的反彈力會(huì)直接擊中膝關(guān)節(jié)。如果彎曲緩沖后，膝蓋有個(gè)稍微蹬直的過程，那么力量傳導(dǎo)上來后，就會(huì)逐漸向上延伸、變小，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)大大減少。

★前腳掌先著地

長(zhǎng)跑時(shí)，有兩種比較科學(xué)的落地方法，一是全腳掌落地，二是先用前腳掌著地，然后迅速過渡到后腳掌著地。這兩種方法，都能很好地起到減震作用。因?yàn)檎Ｈ说那澳_掌由腳趾和指根處的小肉墊組成，有一定的彈性和減震功能。長(zhǎng)期用腳后跟先著地，會(huì)造成阿基里斯腱、膝關(guān)節(jié)、腰肌損傷。

跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體一直朝前運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)，如果跑步姿勢(shì)不正確，確實(shí)會(huì)很疲憊，而且跑不快，你跑的時(shí)候再試試，用前腳掌落地，然后腳后跟再跟著落地，使身體先平衡了，抬頭挺胸朝前看，讓重心放平，還有就是你的膝蓋要自然彎曲，就這樣自然的往前跑就可以了。